Avokado hidratē ādu un uzlabo apmācību

Veselības avokado ieguvumi ietver ādas un matu mitrināšanu un uzlabo asinsriti, satur veselus taukus, piemēram, omega 3, kas darbojas kā antioksidants un uzlabo holesterīna kontroli.

Bez tam, avokado arī palīdz uzlabot treniņu efektivitāti, bagātinot enerģiju un novēršot sirds slimības un vēzi, jo tajā ir daudz vitamīnu un antioksidantu, kas stiprina imūnsistēmu un novērš aterosklerozes veidošanos.

1. Ādai

Avokado priekšrocības ādai galvenokārt cīnās ar strijas, grumbām un celulītu, jo tas ir bagāts ar C vitamīnu, kas palīdz kolagēna vielmaiņas procesā - vielu, kas nodrošina stingrību uz ādas.

Turklāt šim auglim ir arī antioksidanti, kas palīdz aizsargāt un novērst ādas šūnu novecošanu, sniedzot lielāku elastību un padarot izskatu skaistu un veselīgāku. Skatīt labu recepti avokado vitamīniem: Avokado vitamīns ir mīksta āda.

2. Kultūrisms

Kad tiek patērēts pirms fiziskās aktivitātes, avokado palīdz muskuļu hipertrofijā, jo tā nodrošina enerģiju treniņam un satur olbaltumvielas, kas palīdz muskuļu atjaunošanai.

Turklāt šis auglis arī izvairās no muskuļu noguruma, jo tas apkaro brīvos radikāļus, kas rodas intensīvas fiziskās aktivitātes dēļ, izraisot šūnu novecošanu un veicinot sāpju iestāšanos.

3. Grūtniecības laikā

Būt bagātam ar folijskābi, avokado grūtniecības laikā ir svarīgi novērst iedzimtas slimības, piemēram, nervu sistēmas problēmas un spina bifida, kas ir slikta mugurkaula augļa slēgšana. Lai iegūtu šo labumu, šis auglis jāmazgā galvenokārt pirms grūtniecības un grūtniecības pirmā trimestra.

4. Matiem

Izmantojot matu maskas, avokado palielina matu hidratāciju, bagātinot taukus un vitamīnus, padarot matus spīdīgākus un mīkstākus. Skatīt piemēru recepte Avocado Cream, lai mitrinātu matus.

5. Zaudēt svaru

Ar daudzām šķiedrvielām avokado palīdz nodrošināt pilnīgu kuņģa sajūtu un samazina ēstgribu, kontrolējot badu un pārmērīgu pārtikas patēriņu. Tomēr, tā kā tas ir ļoti kaloriju augļi, un tajos ir daudz tauku, to var mazliet patērēt tikai novājēšanu uzturam.

6. Uz smadzenēm

Galvenais avokado ieguvums smadzenēs ir uzlabot atmiņas ietilpību, jo omega 3 uzlabo smadzeņu darbību, stimulējot asinsriti un palielinot spēju koncentrēties.

Uztura informācija par avokado

Avokado ir bagāta ar labiem mononepiesātinātiem taukiem, piemēram, omega 3, šķiedrvielām, antioksidantiem, magniju un folijskābi.

Avokado ir nobarots, ja to patērē pārmērīgi, jo tas ir viens no bagātākajiem augļiem taukos, kas, lai arī ar labu kvalitāti, ir daudz kaloriju.

Veselīgas receptes ar avokado

Guacamole

Sastāvdaļas

• 1 vidējs nogatavojies avokado
• 2 tomāti bez ādas un sasmalcinātas sēklas
• 1 vidējs sīpols, sasmalcināts
• 1 ķiploku krustnagliņas, maltas vai sasmalcinātas
• 2 ēdamkarotes olīveļļas
• Pipari, citroni, sāli un zaļo smaržu pēc garšas

Sagatavošanas veids

Izņemiet un mīciet avokado mīkstumu un uzglabājiet to ledusskapī. Sautē tomātus, sīpolus un ķiplokus olīveļļā un piparos, pievienojot 1 ēdamkaroti ūdens. Atstājiet gatavot divas minūtes. Pēc atdzesēšanas apvienojiet ar avokado un sajauciet, līdz tiek veidota pasta, pēc tam pievienojiet sāli, citronu un zaļo smaržu.

Avokado muca ar kakao

Sastāvdaļas

• 1 nogatavojies avokado
• 1 ēdamkarote nesaldinātā kakao pulvera
• 1 tējkarote kokosriekstu eļļas
• 1 ēdamkarote medus

Sagatavošanas veids

Iedurīt visas maisītājā vai maisītājā esošās sastāvdaļas, līdz ir palicis viendabīgs maisījums, un atstāj ledusskapī, lai tam būtu konsistence. Pasniedziet aukstumā.

Ja vēlaties, skatīties šo soli pa solim šādā videoklipā:

Dārzeņu salāti ar avokado

Sastāvdaļas

• 1 tomātu sagriež kubiciņos
• 1/2 sasmalcinātas sīpolu
• 1 kubiņos sagrieztu gurķi
• 1 kubiņos sagrieztu kubiņu
• 1 nogatavojušos kubiņos sagrieztu avokado
• Sasmalcinātas pētersīļi, sāli, olīveļļu un citronu pēc garšas

Sagatavošanas veids

Visu rūpīgi sajauciet, lai avokado nekausētu, sajauciet ar pētersīļiem, sāli, olīveļļu un citronu un pasniedziet saldējumu.