Lai samazinātu ēstgribu, nevajadzēs izlaist ēdienu, ēst pārtikas produktus ar augstu šķiedrvielu un dzert lielu daudzumu ūdens. Daži pārtikas produkti arī palīdz bada kontrolei, piemēram, bumbieriem, olām, pupiņām un kanētai. Bez ēšanas, laba nakts miegs ir svarīgs hormonu veidošanai, kas ir būtiski pareizai ķermeņa funkcionēšanai, novēršot badu no visiem laikiem.
Zemāk skatīt vienkāršas un praktiskas attieksmes, kas palīdz mazināt apetīti:
1. Ja barojat ik pēc 3 stundām
Ēšana ik pēc 3 stundām izvairās no bada, jo jūsu ķermenis vienmēr ir piesātināts, kā arī palīdz samazināt nākamajā ēdienā patērēto pārtikas daudzumu. Kad esat izsalcis, tendence ir ēst vairāk, un jūs parasti vēlaties kaloriju pārtikas produktus, piemēram, saldumus, kas veicina svara pieaugumu. Tāpēc nelielas maltītes jādara ik pēc 3-4 stundām, un uzkodu labas izvēles piemēri ir augļi, cepumi bez pildījuma un maize ar sieru vai sviestu.
2. Iedarbiniet daudz šķiedrvielu
Šķiedras pārsvarā atrodas augļos, dārzeņos un veselos pārtikas produktos. Tie padara kuņģi pilnīgākus un paildzina sajūtu pēc ēšanas. Stratēģijas, lai palielinātu šķiedru patēriņu, ir iegādāties rīsus, nūdeles, pilngraudu maizi un krekeri, sēklas, piemēram, chia un linšķiedra, lai ievietotu sulas vai jogurtus, aizņem vismaz pusi plāksnes ar salātiem, jo īpaši jēlu salātiem, un ēst vismaz 3 augļus uz vienu diena
3. Ēd pirms gulta
Mazu uzkodu veikšana pirms gultas palīdz novērst badu naktī. Šim laikam laba uzkoda galva ir kumelīšu vai citronu balzams ar pilngraudu grauzdiņiem, jo tēja nomierina un sagatavo ķermeni miega un grauzdiņu sīrumam, izvairoties no nakts bada.
4. Ieguldiet labos taukos
Daudzi cilvēki uztura dēļ izvairoties no jebkāda veida tauku, un tauku trūkums palielina bada sajūtu. Tādējādi jums vajadzētu ieguldīt zivju gaļas, olīveļļas, avokado, zemesriekstu un riekstu labos taukos, kā arī ķermeņa enerģētikā, novēršot sirds un asinsvadu slimības un uzlabojot atmiņu. Noskaidrojiet, kādi pārtikas produkti ir ar augstu tauku saturu sirdī.
5. Dzert ūdeni
Jums vajadzētu dzert lielu daudzumu ūdens, jo ķermeņa dehidratācijas pazīmes ir līdzīgas badošanās pazīmēm. Tādējādi, palielinot ūdens patēriņu, tējas vai nesaldinātas sulas, palīdz novērst bada sajūtu, kā arī uzlabo ķermeņa darbību un ādas veselību.
6. Miega labi
Miega laikā organisms izvada toksīnus un ražo hormonus, kas ir svarīgi ķermeņa līdzsvaram. Bez miega, jūsu ķermenis galu galā būs nepieciešams vairāk pārtikas, lai ražotu enerģiju un piegādā vajadzību palikt modriem, tādēļ ikvienam, kam ir bezmiegs, parasti ir jāiet nakts vidū, lai ēstu.
7. Ēdieni, kas nomāc apetīti
Dažiem pārtikas produktiem ir apetītes nomākums, piemēram, bumbieri, pipari, pupiņas, olu, kanēlis un zaļā tēja. Vienam vajadzētu patērēt šos pārtikas produktus ikdienā, lai panāktu samazinātu apetīti, jo tās ir bagātas uzturvielas, kas ir būtiska pareizai ķermeņa funkcionēšanai. Uzziniet par funkcijām un to, kā ieviest pārtiku, kas samazina ēstgribu, un skatīties šeit lielisku padomu:
8. Pārtrauciet dzert bezalkoholiskos dzērienus
Bezalkoholiskie dzērieni ir augsti fruktozes, cukura veidā, kas, lietojot pārmērīgu daudzumu, samazina hormona leptinu, kas rada ķermeņa sāta sajūtu. Tādējādi cilvēki, kas patērē daudz bezalkoholisko dzērienu, biežāk izjūt izsalkumu. Vēl viena viela, kas bagāta ar fruktozi, ir kukurūzas sīrups, kas atrodams rūpnieciski ražotajos ēdienos, piemēram, medus, kečups, kūkas, brūnogļi un cepumi.
9. Piedevu lietošana
Daži uztura bagātinātāji var palīdzēt samazināt apetīti, piemēram, L-karnitīnu un hitozānu, kas jālieto saskaņā ar ārsta vai diētas ieteikumiem. Papildus izvairīšanās no izsalkuma, šie piedevas arī palīdz taupīt. Skatiet citus piemērus svara zuduma papildinājumos.
