Gājiens slims, uzlabo asinsriti, stājas un palīdz zaudēt vēderu. Ātrā pastaigā vienā stundā var sadedzināt līdz 400 kalorijām, kas nozīmē, ka cilvēks var zaudēt līdz 0, 5 kg nedēļā tikai ar šo vingrinājumu.
Ja staigāšanu veic regulāri, un tas ir saistīts ar uzturu, kuru nosaka diētas speciālists atbilstoši personas mērķim, palielinās svara zudums, ko veicina staigāšana. Uzziniet, kā veikt svara zuduma treniņu.
Gājienam ir arī citi veselības ieguvumi, piemēram, holesterīna pazemināšana, kaulu masas palielināšanās un diabēta riska samazināšana. Turklāt tas ir norādīts visu vecumu cilvēkiem un fiziskiem apstākļiem, ja vien tiek ievēroti viņa ierobežojumi. Uzziniet pastaigas priekšrocības.
Svars zaudējumu padomi
Ja pastaigas mērķis ir svara zudums, ir svarīgi ievērot dažus ieteikumus, piemēram:
- Pievēršot uzmanību elpojumam staigāšanas laikā, elpojot caur degunu un izkļūstot caur muti dabiskā ritmā, izvairoties no skābekļa ķermeņa atņemšanas;
- Staigāt vismaz 30 minūtes dienā 3 līdz 4 reizes nedēļā un saglabājiet fizisko aktivitāti;
- Mainīt iešanas intensitāti un ātrumu;
- Izvairieties no kursa monotonijas, cenšoties mainīt kursu. Darbs ārpus telpām ir lielisks, jo tas palielina enerģijas līmeni un ļauj ķermenim sadedzināt vairāk kaloriju;
- Valkāt atbilstošu apģērbu un apavus fiziskām aktivitātēm;
- Piesaistot prieku ar fiziskām aktivitātēm, izmantojot mūziku, piemēram, padarot nodarbību daudz patīkamāku un uzlabojot labklājības sajūtu;
- Pastaigas laikā ir svarīgi, lai visa ķermeņa daļa darbotos, pārvietojot rokas saskaņā ar pamatni, sasniedzot vēderu, apzīmogojot krūtīs un noturojot mazliet augstus kāju galus.
Pirms pastaigas ir interesanti sildīt ķermeni, sagatavot darbības muskuļus un izvairīties no ievainojumiem. Sildīšana jāveic dinamiskā veidā, piemēram, lecot. Pēc aktivitātes ir svarīgi izstiepties, lai samazinātu krampju un pienskābes koncentrāciju muskuļos. Skatiet, kas ir iesildīšanās un stiepšanās priekšrocības.
Ko ēst, lai palielinātu svara zudumu
Lai veicinātu svara zudumu, ko veicina staigāšana, ir svarīgi ievērot diētu, kas ir bagāta ar šķiedrvielām, dārzeņiem, augļiem, veseliem pārtikas produktiem un sēklām, piemēram, chia un flaxseed. Turklāt ir ieteicams samazināt tauku un cukuru patēriņu, kā arī rūpnieciski ražotus produktus ar bagātīgu kaloriju daudzumu, piemēram, uzkodas, soda, saldētas un gatavas pārtikas produktus un pārstrādātu gaļu, piemēram, desu, desu un bekonu. Iepazīstiet augļus, kas zaudē svaru un to kalorijas.
Pastaigā ieteicams dzert ūdeni, lai uzturētu hidratāciju, un pēc fiziskām aktivitātēm veikt nelielu ēdienu, kas satur ogļhidrātus un olbaltumvielas, piemēram, vājpiena jogurtu ar 5 krekeriem vai dabīgu augļu sulu ar pilngraudu maizi un sieru. Lūk, kā labi ēst, lai degtos taukus un veidotu muskuļus videoklipā:
