Negatīvās kalorijas pārtikas produkti ir tie, ka ķermenis košļājamā un gremošanas procesā patērē vairāk kaloriju nekā kalorijas šajos pārtikas produktos, padarot kaloriju līdzsvaru negatīvu, kas veicina svara zudumu un svara zudumu.
Tālāk norādīts pilnīgs saraksts ar pārtikas produktiem ar negatīvām kalorijām:
- Dārzeņi: sparģeļi, brokoļi, ziedkāposti, kāposti, salāti, sīpoli, spināti, rāceņi, gurķi, sarkanie pipari, cukini, cigoriņi, selerijas un baklažāni;
- Dārzeņi: rīvēti neapstrādāti burkāni, pākstis un cukini;
- Augļi: ananāsi, greipfrūti, citrons, gvajava, papaija, papaija, aprikožu, melleņu, persiku, melones, zemene, mango, mandarīns, arbūzs, mandarīns, avenes, kašeja.
Šiem pārtikas produktiem galvenie raksturlielumi ir augsts šķiedrvielu un ūdens saturs, kā arī zems ogļhidrātu saturs, tādēļ tajos ir zems kaloriju daudzums.
Tomēr ir svarīgi atcerēties, ka vienkārši patērējot šos pārtikas produktus, nepietiek, lai jūs zaudētu svaru, jo visas dienas laikā iztērētās kopējās kalorijas izmaina atšķirību, un tām jābūt mazākām par tām, kas patērētas, lai veiktu visas dienas darbības .
Kā lietot ēdienus ar negatīvām kalorijām jūsu diētā
Uzturs zaudēt svaru, pārtikas produktus ar negatīvām kalorijām var iekļaut, lai ēdieni būtu vairāk šķiedrvielu un mazāk kaloriju, kas palielina sāta sajūtu un veicina svara zudumu.
Tādēļ labāk būtu patērēt zemu kaloriju augļus uzkodām un desertiem, bet dārzeņus vajadzētu iekļaut pusdienu un pusdienu salātos. Piemēram, cukīni un baklažāni var tikt izmantoti, lai pagatavotu ēdienus ar ļoti zemām kalorijām, piemēram, baklažānu lazaniju un cukini spageti.
Ir arī svarīgi atcerēties, ka diētu nedrīkst lietot tikai ar negatīviem kaloriju pārtikas produktiem, jo, lai metabolisms darbotos labi un veicinātu svara zudumu, ir nepieciešams arī mainīt uzturu un patērēt olbaltumvielu avotus, piemēram, gaļu un vistu, un labie tauki, piemēram, rieksti, sēklas un olīveļļa.
Atšķirība starp termogēno pārtiku un pārtiku ar negatīvām kalorijām
Termogēnās pārtikas produkti, piemēram, pipari, zaļā tēja un kafija, ir tie, kuru ietekme palielinās metabolismu dažām stundām, izraisot organisma tēriņu mazliet vairāk enerģijas nekā parasti. Bet pārtikas produkti ar negatīvām kalorijām palīdz uzturā, jo tajās ir zems kaloriju daudzums, tāpēc sagremošanas process izmaksā daudz vairāk nekā šie pārtikas produkti ir jāpiedāvā ķermenim. Skatiet termogēno pārtikas produktu sarakstu.
Noskatieties videoklipu zemāk un uzziniet, kā sagatavot cukini spageti, un redzēt citus mūsu dietologa padomus, lai zaudētu lokalizētus taukus.
