Lai zaudētu svaru un sasniegtu ideālu svaru, vecāka gadagājuma cilvēkiem jāēd veselīgi un bez pārspīlējuma, novēršot apstrādātus un pārstrādātus pārtikas produktus un dodot priekšroku tādiem pārtikas produktiem kā:
- Pilngraudu maize, brūnie rīsi un pilngraudu makaroni;
- Gaļa un zivis, piemēram, vistas bez ādas, tītara gaļa, laši, jūras asari, paklāji vai zivis;
- Priekšroka augļi, mazāk kaloriju un ar mizu, piemēram, zemeņu, arbūzu, kivi, ābolu vai bumbieru.
- Veseli graudi, kviešu graudaugi, mieži, auzas, rieksti un sēklas;
- Dārzeņi un dārzeņi;
- Sausais piens un liesās piena produkti, piemēram, siera mīnas vai dabiskais jogurts.
Regulāra šo pārtikas produktu patēriņš liek vecākiem cilvēkiem zaudēt svaru un sasniegt to ideālo svaru, kas ir galvenais, piemēram, insulta, augsta asinsspiediena, 2. tipa cukura diabēta, sirds slimību, sirdslēkmes, vēža vai anēmijas riska samazināšanai.
Izvēlne vecākiem cilvēkiem zaudēt svaru
Piemērs izvēlnei vecāka gadagājuma slimiem ietver:
- Brokastis: 1 glāze vājpiena un 1 šķēle neatņemama sastāvdaļa ar siera mīnām; vai 1 glāze dabīgas sulas un 2 pilngraudu grauzdiņi ar 2 šķēlēs siera mīnas;
- Klasifikācija: 1 augļu un 2 krekeru tipa maizena; vai 1 rupjmaizes šķēle; vai 1 glāze tējas bez cukura un 1 augļa;
- Pusdienas: 100 g grilēta laša ar 300 g sautētiem dārzeņiem un 1 augļu desertu; vai grilētu vistas krūtiņu ar salātiem un 50 g rīsu 1 augļu desertu;
- Uzkodas: 50 g pilngraudu maizes ar siera mīnām un 1 dabīgo jogurtu; vai augļu vitamīns;
- Vakariņas: 250 g dārzeņu krējuma cepta vistas krūtiņa ar 1/2 baklažānu;
- Vakariņas: 1 dabīgais jogurts; vai 1 glāze vājpiena ar 2 krekeriem.
Papildus tam, lai izvēlētos zaudēt svaru, ir svarīgi arī dzert vismaz 1, 5 litrus ūdens dienā un izmantot. Uzziniet labākos vingrinājumus praksē: labākie vingrinājumi vecākiem cilvēkiem.
Citi padomi zaudēt svaru
Citi svarīgākie padomi vecāka gadagājuma cilvēkiem zaudēt svaru ietver:
- Izvairieties no ēdienreizēm, ēdot 6 ēdienreizes dienā;
- Samazināt sāls uzņemšanu, lai novērstu šķidruma aizturi un paaugstinātu asinsspiedienu, aizstājot to ar zālēm. Lūk, kā samazināt sāls uzņemšanu;
- Izlasiet pārtikas produkta etiķeti, piemēram, kukurūzas sīrupam, melasei, rīsu sīrupam, cukurniedru sulai, fruktozei, saharozei, dekstrozei vai maltozei. Lasiet vairāk: 3 pasākumi, lai samazinātu cukura patēriņu;
- Izvairieties no mākslīgajiem saldinātājiem, dodot priekšroku dabīgam Stevia saldinātājam;
- Tvaicēšana: palīdz zaudēt svaru, jo jums nav jāpievieno eļļa, olīveļļa vai sviests ēdiena gatavošanai. Uzziniet, kā tvaika steiks: 5 iemesli tvaicēšanai.
Skatiet arī dietologa padomus zaudēt svaru ar veselību:
Ko veciem cilvēkiem nevajadzētu ēst, lai zaudētu svaru
Lai zaudētu svaru, ir arī svarīgi, lai gados veci cilvēki neēdtu pārtiku ar augstu tauku saturu un cukuru, piemēram:
- Saldumi, kūkas, picas, cepumi;
- Kartupeļu čipsi, pildīti cepumi, saldējums;
- Diēta vai vieglie pārtikas produkti, kā arī apstrādāti un apstrādāti pārtikas produkti;
- Frites, desiņas un uzkodas;
- F ēdieni un mākslīgie saldinātāji.
Turklāt vecāka gadagājuma cilvēkiem vajadzētu izvairīties no alkoholisko dzērienu un bezalkoholisko dzērienu dzeršanas.
