Viegla un lēta diēta, lai izžāvētu 5 mārciņas 2 nedēļu laikā

Diēta zaudē 5 kg 2 nedēļu laikā, ir jāpalielina šķiedrvielu, augļu, dārzeņu un visu pārtikas produktu patēriņš, piemēram, rīsi, milti un makaroni, izvairoties no rūpnieciski ražotu un augsta tauku satura pārtikas patēriņa, piemēram, saldētas pārtikas, desu un pildījumu cepumu.

15 dienu laikā 5 kg zaudēt ir viegls un var būt veselīgi, ja tas tiek izdarīts ar veselīgu uzturu un, piemēram, vismaz piecas reizes nedēļā ar fizisko aktivitāšu praksi, piemēram, pastaigas, velosipēds, kultūrisms vai peldēšana. Skatiet arī 5 padomus par to, kā ēst zaudēt svaru.

Ko jūs varat ēst uz šīs diētas

Pārtikas produkti, kas atļauts uzturā zaudēt 5 kg, parasti ir augļi un dārzeņi, vēlams neapstrādāti vai sautēti ar olīveļļu, veselu pārtiku, sēklām, pienu un vājpiena produktiem, un liesu gaļu, atceroties patērēt zivis vismaz 2 reizes nedēļā.

Turklāt ir daži padomi, kas nepieciešami ēdiena iestatīšanai un diētas izvēlnei, piemēram:

• Patērē 3-4 augļus dienā, nepārsniedzot šo robežu;
• Pagatavojiet pusi plati ar dārzeņiem un dārzeņiem pusdienās un vakariņās vai ēst dārzeņus pirms galvenās maltītes;
• Izvēlieties no brūnie rīsiem, pilngraudu makaronu, saldo kartupeļu vai saldo kartupeļu kā ogļhidrātu maltītes avotu, nelieciet uz plāksnes vairāk kā vienu no tiem;
• Izvēlieties starp pupiņām, kukurūzu, zirnīšiem, aunazirņiem, sojas pupiņām un lēcām kā dārzeņu olbaltumvielu avotu un ievietojiet ēdienā tikai vienu ēdamkaroti no viena no šiem ēdieniem;
• Pirms patērēšanas noņemiet visus taukus no gaļas, ieskaitot zivju un vistas ādu.

Turklāt ir svarīgi veikt vismaz 5 mazas ēdienreizes dienā un dod priekšroku svaigiem augļiem, nevis sulai, ja vien sulā nav detoksijas, un dārzeņus receptēs, jo tie ir bagātāki šķiedrvielās. Šeit ir daži receptes par: 7 Detox Sulas, lai samazinātu un attīra ķermeņa.

Ko tu nevari ēst

Pārtikas produkti, no kuriem jāizvairās, ir sāls, cukura, baltos miltu un tauku saturs, kas ir iekļauts aizliegto pārtikas produktu sarakstā:

• Cukurs: cukurs, saldumi, deserti, kūkas, šokolāde;
• Sāls: sāls, sojas mērce, angļu mērce, gaļas un dārzeņu buljona kubi, gaļas mīkstinātājs, pulvera zupas;
• Baltās kviešu milti: maizes, kūkas, pīrāgi, baltā mērce, sāļās uzkodas;
• Tauki: cepti ēdieni, sarkanā gaļa, bekons, desa, desa, salami, sarkanā gaļa, kas ir bagāta ar taukiem, pilnpiens un dzeltenie sieri, piemēram, čeders un ēdiens.
• Rūpnieciski ražoti produkti: pildīts cepums, iepakojuma uzkodas, saldēta gatavā maltīte, picas, lazanja, bezalkoholiskie dzērieni un sulas kastē.

Lai aizstātu sāli pārtikas sagatavošanā, var izmantot dabiskus augus un garšvielas, piemēram, sīpolus, ķiplokus, rozmarīnus, pētersīļus, timiānu, baziliku un putekļus, jo tie atstāj pārtiku ar lielāku aromātu un neizraisa šķidruma aizturi organismā.

Diurētiskie tējas, lai attīrītu vēderu

Papildus pārtikai jāiegulda diurētisku un vielmaiņas veicinošu tēju patēriņš, piemēram, zaļā tēja, matcha tēja, 30 zāļu tējas un ingveru tējas ar ananāsiem. Lai panāktu vēlamo efektu, vajadzētu dzert 3 līdz 4 tases tējas dienā, nepievienojot cukuru.

Svarīgi arī dzert vismaz 1, 5 L šķidruma dienā, vēlams, diurētisko tēju vai ūdeni, lai apkarotu šķidruma aizturi un uzlabotu zarnu darbību.

Sausā vēdera izvēlne 15 dienu laikā

Nākamajā tabulā ir piemērs 3 dienu diētas izvēlnei, lai pazaudētu 5 kg 2 nedēļu laikā. Pēc šīm trim dienām varat savākt savu ēdienu, vienmēr atceroties ievērot šo ēdienu stilu.

Papildus veselīgam ēšanas un regulārām fiziskām aktivitātēm jūs varat arī izmantot termogēnu pārtiku, lai paātrinātu svara zudumu.

Skatīties šādu videoklipu un redzēt, ko vēl jūs varat darīt, lai nožūtu vēderu: