Pārtikas produkti, kas bagāti ar magniju, galvenokārt ir sēklas, piemēram, flaxseed un ķirbju sēklas, eļļas augu sēklas, piemēram, kastaņi un zemesrieksti.
Magnijs ir nozīmīgs minerāls, ko organisma izmanto tādām funkcijām kā olbaltumvielu ražošana, pareiza nervu sistēmas darbība, asins cukura kontrole un asinsspiediena kontrole. Turklāt tas atvieglo nervu impulsu pārraidi un regulē muskuļu kontrakcijas. Uzziniet, kā Magnijs uzlabo smadzeņu darbību.
Pārtika, kas bagāta ar magniju
Nākamajā tabulā parādīti 10 galvenie magnēzija avoti pārtikā, un magnija daudzums ir 100 g pārtikas.
| Pārtika (100 g) | Magnijs | Enerģija |
| Ķirbju sēklas | 541 mg | 627 kcal |
| Kastaņi | 365 mg | 570 kcal |
| Sezama sēklas | 361 mg | 584 kcal |
| Linu sēklas | 347 mg | 495 kcal |
| Indijas rieksti | 237 mg | 570 kcal |
| Mandeles | 222 mg | 581 kcal |
| Zemesrieksts | 159 mg | 606 kcal |
| Auzas | 119 mg | 394 kcal |
| Spināti | 82 mg | 16 kcal |
| Banānu sudrabs | 26 mg | 98 kcal |
Citi pārtikas produkti, kuriem ir arī labs magnija saturs, ir piens, jogurts, rūgta šokolāde, vīģes, avokado un pupiņas.
Simptomi magnēzija trūkums organismā
Veselam pieaugušajam nepieciešams daudzums no 310 mg līdz 420 mg magnija dienā, un šī minerālviela trūkums organismā var izraisīt tādus simptomus kā:
- Nervu sistēmas traucējumi, piemēram, depresija, trīce un bezmiegs;
- Sirds mazspēja;
- Osteoporoze;
- Augsts spiediens;
- Cukura diabēts;
- Pirmsmenstruālā spriedze - TPM;
- Bezmiegs;
- Krampji;
- Apetītes trūkums;
- Miegainība;
- Atmiņas trūkums.
Dažas zāles var arī izraisīt zemu magnija koncentrāciju asinīs, piemēram, ciklosporīnu, furosemīnu, tiazīdus, hidrohlortiazīdi, tetraciklinus un perorālos kontracepcijas līdzekļus.
Kad lietot magnija piedevas
Nepieciešamība pēc magnija piedevas ir reta, un to parasti dara tikai agrīnas dzemdes kontrakcijas gadījumā grūtniecības laikā vai pārmērīgas vemšanas vai caurejas gadījumā. Ir svarīgi atzīmēt, ka, ja magnijs tiek lietots grūtniecības laikā, tas jāpārtrauc līdz 35. grūtniecības nedēļai, lai dzemde varētu pareizi sadarboties, lai ļautu bērnam piedzimt.
Turklāt dažos gadījumos var būt nepieciešams lietot magnija piedevas, jo īpaši faktoru klātbūtnē, kas dabiski samazina magnija līmeni organismā, piemēram, novecošanu, diabētu, pārmērīgu alkohola patēriņu un iepriekšminētajām zālēm. Parasti magnija piedevas ieteicams, ja asins magnija vērtība ir mazāka par 1 mEq uz litru asiņu, un to vienmēr vajadzētu darīt ar ārstu vai uztura speciālistu.
