Lai uzlabotu garastāvokli ēdienreizē, ieteicams ēst banānus, riekstus, riekstus un olas, jo šie pārtikas produkti ir bagāti ar triptofānu, kas ir viela serotonīna ražošanai, kas ir cieši saistīta ar garastāvokļa kontroli.
Serotonīns ir būtisks neirotransmiters, kas uztur svarīgas funkcijas, piemēram, miega cikls, garastāvokļa svārstības, atmiņas uzturēšana un pat vēlme ēst. Tādā veidā, ja organismā trūkst serotonīna, var rasties nopietnas problēmas, piemēram, bezmiegs, ēšanas traucējumi, depresija un pat bipolāri traucējumi.
Pārtika, kas bagāta ar triptofānu
Daži pārtikas produkti, kas bagāti ar triptofānu, ir:
- Augļi: banāns, avokado, valrieksti, Brazīlijas rieksti;
- Dzīvnieku izcelsme: siers, vistas, olas;
- Dārzeņi: zirņi, kartupeļi, bietes.
Šajā sarakstā ir iekļauti daži no pārtikas produktiem, kas bagātāki par triptofānu, koncentrācijā no augstākās līdz zemākajai, taču papildus šiem produktiem pārtikas produkts satur arī kalciju un magniju, kas ir divas ļoti svarīgas uzturvielas, lai nodrošinātu pareizu serotonīna ražošanu, kā arī uzlabotu tās rīcība organismā.
Ja jums patīk šī tēma, šeit ir pilnīgāks saraksts ar pārtikas produktiem ar vairāk triptofāna.
Pārtikas produkti ir bagāti ar magniju un kalciju
Lai nodrošinātu lielāku serotonīna ražošanu un uzlabotu tā darbību, papildus lietojot pārtikā, kas ir bagāts ar triptofānu, jūs varat arī palielināt tādu pārtikas produktu devu, kas bagāti ar magniju un kalciju, piemēram, sieru, mandeles, spināti un pupiņas.
Šos pārtikas produktus vajadzētu izlietot ikvienas dienas laikā, lai serotonīna līmenis vienmēr būtu tuvu ideālam, un tādējādi izvairīties no garastāvokļa traucējumiem, emocionāliem traucējumiem un fiziski un garīgi līdzsvarotam ķermenim.
Skatīt šo vitamīnu pārtikas produktu piemērus ar uzturu Tatiana Zanina: