Hipertensijas uzturā ir svarīgi izvairīties no sāls pievienošanas ēdienreižu sagatavošanas laikā un izvairīšanās no rūpnieciski ražotu pārtiku, kas ir bagāta ar nātriju, kas ir viela, kas ir atbildīga par asinsspiediena paaugstināšanos. Turklāt jums vajadzētu izvairīties no dzeršanas ar kafiju, zaļo tēju un augsta tauku satura pārtikas produktiem, piemēram, sarkanajiem gaļas, desas, salami un bekonu.
Hipertensija ir paaugstināts spiediens asinsvados, kas var izraisīt sarežģījumus, piemēram, sirds mazspēju, redzes zudumu, insultu un nieru mazspēju, jo tas ir svarīgi, lai veiktu pareizu ārstēšanu ar diētu un medikamentiem, lai novērstu šīs problēmas.
Ko ēst
Lai kontrolētu hipertensiju, ēdienam, kas ir bagāts ar augļiem, dārzeņiem un veselu pārtiku, piemēram, sēklas, rīsi, maize, veselie milti un makaroni, ir jāēd ar tādiem graudiem kā auzas, aunazirņi un pupiņas.
Svarīgi ir arī lietot produktus ar zemu tauku saturu, dodot priekšroku sausajam pienam un piena produktiem, zivīm un liesajai gaļai. Turklāt jums vajadzētu ieguldīt labos taukos, izmantojot olīveļļu, lai ikdienā patērētu omega-3 bagātus augļus un sēklas, piemēram, flaxseed, chia, rieksti, rieksti, zemesrieksti un avokado.
Ko izvairīties
Diētā, lai cīnītos pret hipertensiju, vajadzētu izvairīties no sāls pievienošanas pārtikas pagatavošanai, aizstājot to ar zaļumiem, kas piešķir aromātu uz pārtikas produktiem, piemēram, ķiplokus, sīpolus, pētersīļus, rozmarīnus, putekļus un baziliku.
Svarīgi ir arī izvairīties no tādu rūpnieciski ražotu pārtikas produktu kā sāls, gaļas vai dārzeņu buljonu, sojas mērces, angļu mērces, pulvera zupas, instant nūdeles un pārstrādātas gaļas, piemēram, desas, desas, bekons un salami . Skatiet padomus sāls ieņemšanas samazināšanai.
Papildus sālim jāizvairās no tādiem pārtikas produktiem kā kafija un zaļā tēja, alkoholiskie dzērieni un augsta tauku satura pārtikas produkti, piemēram, sarkanā gaļa, cepta pārtika, picas, saldētas lazanjas un dzeltenie sieri, piemēram, čeders un tauku pārsvars veicina svara pieaugumu un aterosklerozes izskatu, kas pasliktina hipertensiju.
Mājas aizsardzības līdzekļi hipertensijas ārstēšanai
Papildus uzturs dažiem pārtikas produktiem ir īpašības, kas dabiski palīdz samazināt asinsspiedienu, piemēram, ķiploku, citronu, ingveru un biešu.
Dažas tējas, kas strādā kā nomierinošas un dabīgas relaksējošas vielas, var tikt izmantotas arī spiediena kontrolei, piemēram, kumelītēm un mango tējai. Lūk, kā lietot šos pārtikas produktus: Mājas līdzeklis augsta asinsspiediena ārstēšanai.
Diētas izvēlne hipertensijai
Nākamā tabula sniedz piemēru 3 dienu diētas hipertensijas diētai.
| Maltīti | 1. diena | 2. diena | 3. diena |
| Brokastis | Sausais piens + pilngraudu maize ar sieru | Sausais jogurts + auzu pārslu veseli graudi | Vājpiens ar kafiju + pilngraudu grauzdiņš ar margarīnu |
| Rīta uzkoda | 1 ābolu + 2 rieksti | Zemeņu sula + 4 pilngraudu cepumi | 1 banānu ar auzu pārslu |
| Pusdienas / vakariņas | Cepta vistas gaļa + 4 rīsu rudzu + 2 pupas pupiņas + neapstrādātas salātu salāti, tomāti un gurķi | Vārītas zivis + 2 vidēji kartupeļi + sīpoli, pākstis un kukurūzas salāti | Vistas kubi ar tomātu mērci + veselas nūdeles + pipari, sīpoli, olīvu, rīvētu burkānu un brokoļu |
| Pēcpusdienas uzkodas | Sausais jogurts ar linsēklu + 4 pilngraudu grauzdiņš ar ricotta | Avokado vitamīns ar vājpienu | Kāpostu zaļā sula + 1 pilnā kviešu maize ar sieru |
Papildus ēšanas, ir svarīgi atcerēties, ka bieži vien ir nepieciešams lietot medikamentus, lai kontrolētu spiedienu, kā norādījis ārsts, un regulāri veic fiziskas aktivitātes, lai pazeminātu asinsspiedienu un uzlabotu asinsriti.
