Ko ēst brokastīs, lai zaudētu svaru

Dažiem pārtikas produktiem, kas būtu jāpieder pie brokastu galda, lai zaudētu svaru, ir:

• Piemēram, citrusaugļiem, piemēram, ananāsiem, zemenēm vai kivi, šiem augļiem, bez daudzām kalorijām, ir daudz ūdens un šķiedras, kas no rīta ir atkarīgs no izsalkuma un regulē zarnu, samazinot vēdera pietūkumu;
• Sausais piens vai sojas, auzu vai rīsu dzērieni: ir daudz kalcija ar mazākām kalorijām un palielina brokastīm uzturvērtību, nekaitējot diētai;
• Granola vai brūna maize ar sēklām, kas ir labs ogļhidrātu avots, kas bagāts ar šķiedrvielām, vitamīniem un minerālvielām, kas palīdz zaudēt svaru un atbrīvot noķerto zarnu.

Alternatīva dažādām brokastīm un tauku nesatīšana ir ēst jogurta, nevis pienu. Ēdot maizīti, vislabākais variants novājēšanai ir baltā siera šķēle.

5 veselīgas brokastis

Brokastis ir svarīga maltīte, kas palielina intelektuālo sniegumu un nodrošina dienasgaismu, tāpēc pat bez badošanās ir ieteicams sākt dienu ar vismaz tādu dzērienu kā sulu, pienu vai šķidru jogurtu un pēc iespējas ātrāk, veiciet šādas izvēles:

1. Franču maize ar siera mīnām un glāzi apelsīnu sula;
2. Granola ar dabīgu jogurtu un ābolu gabaliņiem;
3. Kafija ar pienu, grauzdiņš ar mazu sviestu un bumbieru;
4. Pilngraudu graudaugi ar jauktiem augļiem un mandeļu dzērieniem;
5. 2 grauzdiņš ar zemeņu vitamīnu no sojas dzēriena.

Vissvarīgākais ir nekad sākt dienu, kad izlaist brokastis, jo tā ir pat viena no svarīgākajām dienas maltītēm. Saprast, kas notiek jūsu ķermenī, kad jūs ēdat brokastis.

Receptes ir piemērotas brokastīm

1. Banānu pankūka ar auzu pārslu

Sastāvs:

• 1 banāns
• 1 ola
• 4 ēdamkarotes auzu klijas
• 1 tējkarote kanēļa vai plāno kakao pulveri

Sagatavošana:

Mīca banānu un sajauc ar olu, auzām un kanēli, sitienot visu ar dakšiņu. Lai izvairītos no pārāk šķidruma, vajadzētu izvairīties no saspiešanas ar blenderi vai maisītāju. Pēc tam kārtojiet cepšanas pannu ar kokosriekstu eļļu un kārtojiet porcijas brūnai.

2. Maldinoša maize

Sastāvs:

• 1 glāze vienkāršā jogurta
• tas pats jogurta kauss, pilngraudu milti
• apkaisa garšaugus, piemēram, oregano vai rozmarīnu
• sāls pēc garšas

Sagatavošana:

Samaisa sastāvdaļas traukā, tos samaisot ar karoti un pēc tam tikai pankūku. Uzlieciet vidējo pīrāga sviestu ar olīveļļu, noņemiet lieko un pēc tam ielieciet kādu mīklas brūnu. Pagriezieties zeltainā krāsā, lai jūs varētu gatavot no abām pusēm. Piemēram, pasniedziet ar baltu sieru un tomātiem.

3. Viss mājas cepums

Sastāvs:

• 1 ola
• 2 ēdamkarotes auzas
• 1 tase pilngraudu miltus
• 1 ēdamkarote sezama
• 1 ēdamkarote visu linšķiedru
• 2 ēdamkarotes liesa kakao pulvera
• 1 ēdamkarote sviesta

Sagatavošana:

Visu sastāvdaļu sajauciet ļoti labi un izveidojiet tādas pašas izmēra maza izmēra bumbiņas, viegli samaisiet, lai ceptu ātrāk un uz 20 minūtēm novietotu vidējā krāsnī.

4. Augļu vitamīns

Sastāvdaļas

• 1 glāze 180 ml visa jogurta
• 1 banāns
• puse papaijas
• 1 ēdamkarote auzas

Sagatavošana:

Ieduriet visu blenderī un ņemiet to tālāk.

5. Sajauc jogurtu ar riekstiem

Vēl viena laba ideja par brokastīm ir ievietot traukā 1 glāzi vienkāršā jogurta, 1 tējkaroti medus, 2 ēdamkarotes granolas un, piemēram, banānu, bumbieru vai apelsīnu gabaliņus. Papildus garšīgi ir ļoti veselīgi.

Tā kā būtu jābūt brokastīm, kas nodarbojas ar kultūrismi

Tiem, kuri ēd brokastis un veic svaru pirms tam, šī maltīte nodrošina vairāk enerģijas, lai novērstu muskuļu iztukšošanos. Tāpēc ir svarīgi, piemēram, pievienot medus, vistas šķiņķi, vārītu olu, auzu un augļu želeju.

Ja apmācība notiek pārāk ātri, labs piemērs brokastīm ir sojas piens ar ābolu, bumbieru un papaiju, lai iegūtu enerģiju bez pilnīgas kuņģa, lai nesabojātu fiziskās aktivitātes. Bet pēc apmācības ir svarīgi, lai būtu veselīgas un pilnīgas brokastis, lai radītu labu rekuperāciju un muskuļu hipertrofiju.

Ja jūsu problēma kļūst ļoti izsalcena, pat pēc brokastīšu ēdienreizes, tas ir tas, kas jums jādara, lai mazinātu apetīti: