Valīna bagātinātāji galvenokārt ir olšūna, piens un atvasinājumi.
Valīna kalpo muskuļu veidošanai un tonizēšanai, turklāt to pēc dažām operācijām var uzlabot dzīšanu, jo tas uzlabo audu reģenerācijas kvalitāti. Tomēr papildus ar valīnu jāpievieno uztura speciālists.
Valīns bieži atrodas piemaisījumu veidā, lai palielinātu muskuļu masu, piemēram, BCAA, ko var lietot pirms vai pēc treniņa, apmēram 5-10 g dienā, atkarībā no pašreizējā svara un apmācības veida.
Saraksts Valina bagāti ēdieni
Galvenais pārtikas produkts, kas bagāts ar valīnu, ir gaļa, zivis, piens, jogurts, sieri un olu, piemēram, pārtikas produkti ir bagāti ar olbaltumvielām. Turklāt citi produkti, kas bagāti ar valīnu, var būt:
- Sojas pupas, pupas, zirņi, kukurūza;
- Indijas rieksti, zirgu rieksti, mandeles, zemesrieksti, lazdu rieksti, valrieksti;
- Kakao, rudzi, mieži;
- Baklažāni, bietes, ķiploki, violetas sīpoli.
Ir nepieciešams patērēt Valīnā bagātu pārtiku, jo cilvēka ķermenis šo aminoskābi nespēj ražot.
Pārtika, kas bagāta ar valīnu, leicīnu un izoleicīnu
Valīns bagāts ēdiens parasti satur citas neaizstājamas aminoskābes un tāpēc ir lielisks pārtikas produkts sportistiem, kuri meklē muskuļu hipertrofiju.
Daži produkti, kas bagāti ar valīnu, leicīnu un izoleucīnu, ir:
- Olu, zivis, gaļu, pienu un atvasinājumus;
- Pupiņas, zirņi;
- Indijas rieksti, Brazīlijas rieksti, mandeles, zemesrieksti, lazdu rieksti.
Aminoskābju uzņemšana jāveic katru dienu, jo organismā nav aminoskābju rezerves. Tomēr papildināšanai vajadzētu būt apmācītam speciālistam, lai neradītu kaitējumu veselībai.
Ieteicamā valīna dienas deva ir aptuveni 1, 5 grami dienā, piemēram, 70 kg indivīdam.
BCAA vitamīns
Šis vitamīns ar banānu-mandeļu piedevām ir lielisks mājas piedevas komplekts, kas bagāts ar valīnu, leicīnu un izoleicīnu, pēc apmācības veikt, kā arī uzlabot muskuļu atjaunošanos un hipertrofiju.
Sastāvs:
- 2 banāni
- Pusi lobīti nomizoti mandeles
- 1 ēdamkarote medus
- Kanēlis
Sagatavošanas metode:
Beat viss blenderī un pēc garšas pievieno nedaudz kanēļa.
Noderīgas saites:
- Pārtika, kas bagāta ar leicīnu
- Pārtika, kas bagāta ar izoleicīnu
