Darbojoties trenažieru zālē vai mājās, ir viegls un efektīvs veids, kā veikt fiziskus vingrinājumus, jo tas prasa maz fizisku sagatavošanu un saglabā darbības priekšrocības, piemēram, paaugstinātu izturību, tauku dedzināšanu un dažādu muskuļu grupu attīstību, piemēram, kājas, atpakaļ, vēdera un glutes.
Kaut arī sacensības var izdarīt ārā bez jebkādas aparatūras, skrejceliņam ir citas priekšrocības, piemēram, piemēram, ļaut fiziskām aktivitātēm izmantot lietainās dienas.
Šeit ir piemērs treniņam, kas jāgaida 15 km attālumā uz skrejceļš vai uz ielas.
Citas priekšrocības skriešanas laikā uz skrejceliņa ietver:
- Paaugstināta drošība: skriešanās telpās ar skrejceļš samazina nelaimes gadījumu risku, piemēram, paceļot kāju caurumā vai satiksmes negadījumos, palielinot drošību;
- Darbojas jebkurā diennakts laikā: jūs varat izmantot skrejceliņu jebkurā diennakts laikā, un tādēļ ir iespējams apēst arī tajos ikdienas uzdevumus, pat naktī;
- Saglabāt ritmu: uz skrejceļš ir iespējams regulēt pastāvīgu ātruma pārsniegšanu, neļaujot sacensībām kļūt pārāk lēni laika gaitā;
- Protektora tipa pielāgošana: skrejceļš, ne tikai regulējot ātrumu, arī apgrūtina skriešanu, ļaujot darboties ar vairāk akcentētām grīdām, it kā skrienot kalnā;
- Sirdsdarbības frekvences kontrole: skrejceliņām parasti ir ierīces, kas, piemēram, ļauj jums izmērīt sirdsdarbības ātrumu, izmantojot roku kontaktu ar drošības jostu, piemēram, lai novērstu sirds problēmas, piemēram, tahikardiju.
Turklāt 30 minūtes 3 līdz 4 reizes nedēļā darbojas skrejceļš, uzlabo miega ieradumus, paaugstina enerģijas līmeni un novērš sirds un asinsvadu sistēmas problēmas, piemēram, paaugstinātu asinsspiedienu vai sirdslēkmi, jo tas pazemina holesterīna līmeni asinīs un samazinās asinsspiediens.
Padomi braukt uz skrejceliņu
Lai palaistu skrejceliņā bez sāpēm vai atmest muskuļu sāpju vai sāpju dēļ, ir daži vienkārši padomi:
- Sāciet ar 10 minūšu uzsilšanu, izstiepjot rokas un kājas;
- Sāciet strādāt ar mazāku ātrumu, piemēram, ik pēc 10 minūtēm;
- Novietojiet stumbru taisni un novietojiet skatienu uz priekšu;
- Neuzturiet drošības sānu joslu;
- Izvairieties no skrejceliņu liekšanās, īpaši agrīnās dienās.
Braukšana uz skrejceliņa ir vienkārša aktivitāte un parasti tā nav bīstama, tomēr ieteicams izmantot ierīci fiziskās sagatavotības skolotāja vai fizioterapeita vadībā, izvairoties no pasliktinošām veselības problēmām, piemēram, artrīta vai sirds pārslodzes.
Turklāt, ja personai ir liekais svars, tiem jāpievērš īpaša piesardzība, piemēram, sirdsdarbības ātruma aprēķināšana vai muskuļu nostiprināšana, piemēram, lai novērstu sirds komplikācijas vai locītavu nodilumu. Uzziniet vairāk: 7 padomi, lai palaistu, ja jums ir liekais svars.
