Riteņbraukšana regulāri sniedz priekšrocības, piemēram, uzlabo garastāvokli, jo tas atbrīvo serotonīnu asinsritē, kā arī uzlabo asinsriti un ir noderīga cīņā pret pietūkumu un šķidruma aizturi. Bet citi tikpat nozīmīgi ieguvumi ir:
- Zaudēt svaru, jo tas ir uzdevums, kurš 30 minūtēs tērē aptuveni 200 kalorijas;
- Kāju sabiezējums, jo tas stiprina šo muskulatūru, ir noderīgs arī cīņā pret šī reģiona celulītu;
- Stiprināt imūnsistēmu, atstājot ķermeni izturīgāku pret mikroorganismiem;
- Uzlabo sirds veselību, jo ar fizisku kondicionēšanu sirds var mazināt piepūli, lai sūknētu tikpat daudz asiņu;
- Palieliniet elpošanas kapacitāti, jo tas veicina plaušu paplašināšanos, palielinot asinīs iegūtās skābekļa formas;
- Paātrināt vielmaiņu, izraisot indivīdu tērēt vairāk kaloriju, pat stāvot.
Tiem, kuriem ir liekais svars, velosipēds ir vairāk norādīts nekā staigāšana vai skriešana, jo mazāka ietekme uz locītavām. Tomēr riteņbraukšanai un muguras nekaitēšanai ir svarīgi valkāt pareizo velosipēdu izmēru un novietot sēdekli un stūres pareizā augstumā.
Rūpes par drošību
Daži svarīgi riteņbraukšanas drošības pasākumi ir:
- Pielāgojiet sēdekļa un stūres augstumu pareizā augstumā . Ideālā gadījumā, ceļojot uz ceļa, ceļi var tikt gandrīz izstiepti, un jūs varat braukt ar muguru taisni, nevis izliekti. Labs padoms ir stāvēt pie velosipēda un noregulēt sēdekli tajā pašā gūžas augstumā;
- Sāciet lēnām . Tiem, kas nav pieraduši riteņbraukšanā, pedāļiem nevajadzētu braukt vairāk kā pusstundu, lai viņu kājas nenokļūtu pārāk strauji. Kad ķermenis sāk iepriecināt un velosipēds kļūst ļoti viegli, pielāgojiet gaitu, lai stiprinātu un mainītu ceļu, dodot priekšroku ielām ar kādu pacelšanos;
- Velosipēdam jājam pudeli ūdens vai kādu izotonisku dzērienu;
- Pārlaidiet saules aizsarglīdzekli visai ādai, kas pakļauta saulei, un, ja iespējams, valkājiet saulesbrilles, lai izvairītos no sastiepuma redzes;
- Lai izvairītos no nelaimes gadījumiem, pārbaudiet, vai riepas ir pareizi piepūstas, un motocikla stāvoklis;
- Atrodiet drošu vietu, kur braukt ar velosipēdu . Tā kā ne visas ielas ir velosipēdu ceļi, labāk izvēlēties mazāk pārpildītas ielas;
- Ja iespējams, izmantojiet ķiveri, lai aizsargātu galvu no kritieniem.
Ievērojot šos piesardzības pasākumus, var labāk izmantot šīs fiziskās aktivitātes, tomēr, pirms jebkura veida vingrinājumu uzsākšanas, medicīniskajai iecelšanai ir ieteicams pārbaudīt sirds veselību.
Lai izvairītos no ievainojumiem, skatiet 7. Vienkārša rūpes par vingrinājumu.
