Pareizam šķiedrvielu daudzumam dienā vajadzētu būt no 20 līdz 40 g, lai regulētu zarnu darbību, samazinot aizcietējumus, apkarojot tādas slimības kā augsts holesterīns un palīdzot novērst zarnu vēzi.
Tomēr, lai samazinātu aizcietējumu, papildus augsta šķiedrvielu pārtikas patēriņam ir nepieciešams dzert 1, 5 līdz 2 litrus ūdens dienā, lai atvieglotu ekskremenu izvadīšanu. Fiber arī palīdz samazināt apetīti, tāpēc ēdot lielu šķiedrvielu diētu arī palīdz zaudēt svaru.
Lai uzzinātu, ko ēst augstu šķiedrvielu diētai, skatiet: augsta šķiedrvielu diēta.
Lai ieņemtu ieteicamo šķiedru daudzumu dienā, jums ir nepieciešams bagātīgi uzturēt augļus, piemēram, kaislības augļus, dārzeņus, piemēram, kāposti, žāvētus augļus, piemēram, mandeļus un pākšaugus, piemēram, zirņus. Šeit ir piemērs, lai uzzinātu, kādus pārtikas produktus pievienot pārtikā, kas nodrošina pareizo šķiedrvielu daudzumu vienā dienā:
| Pārtika | Šķiedras daudzums |
| 50 g labības Visas šķiedras | 15 g |
| 1 bumbieru čaumalā | 2, 8 g |
| 100 g brokoļu | 3, 5 g |
| 50 g mandeles čaumalā | 4, 4 g |
| 1 ābolu ar mizu | 2, 0 g |
| 50 g zirņu | 2, 4 g |
| KOPĀ | 30, 1 g |
Vēl viena iespēja, kā sasniegt šķiedras ikdienas ieteikumus, ir uzņemt 1 dienu barošanu, piemēram, dienā, kad tiek pasniegtas trīs pasifloras augļu sulas + 50 g kāpostu līdz pusdienām ar 1 gvajavu deserta + 50 g pupiņu pupiņu vakariņām.
Turklāt, lai bagātinātu šķiedrvielu barošanu, jūs varat arī lietot Benefiber - šķiedrvielu bagātīgu pulveri, ko pērk aptiekā, un tos var sajaukt ar ūdeni vai sulu.
Lai uzzinātu vairāk par šķiedrvielu bagātīgu pārtiku, skatiet: Pārtikā bagātas šķiedras.
