Darba maiņa palielina izredzes attīstīt tādas problēmas kā aptaukošanās, diabēts, sirds un asinsvadu slimības, gremošanas problēmas un depresija, jo neregulārie grafiki var apdraudēt pareizu hormonu veidošanos.
Tiem, kas strādā pārmaiņās, ir jādara arī 5 vai 6 ēdienreizes dienā, nepārtraukti ēdieni. Lai izvairītos no miega traucējumiem, kā arī vieglas ēdienreizes, lai ķermenis varētu nokļūt dziļā miegā un labi atpūsties, jāizvairās no pārāk liela kofeīna lietošanas 3 stundas pirms gulētiešanas. Skatiet Kā uzlabot gulēšanas miegu.
Tātad, šeit ir, kā pabarot šajos gadījumos:
Ko ēst pirms gultas
Kad persona ir strādājusi visu nakti, pirms gultas viņai vajadzētu ņemt gaismas, bet barojošās brokastis, lai zarnā nekļūtu ļoti aktīva, un organisms var atpūsties labāk. Daži piemēri tam, ko jūs varat ēst brokastīs, ir:
- Jūras jogurts ar pilngraudu maizi ar sieru;
- Sausais piens ar 6 cepumiem Mariju un augļiem;
- Augļu vitamīns ar 5 pilngraudu grauzdiņiem ar sviestu.
Darbiniekiem, kuri dienas laikā gulstas, vajadzētu izvēlēties klusu un neskaidru vietu ķermenim, lai nokļūtu dziļā miegā. Ir svarīgi arī izvairīties no kafijas dzeršanas 3 stundas pirms gulētiešanas, lai kofeīns neizraisītu bezmiegs.
Ko ēst pirms sākat strādāt
Pirms darba uzsākšanas jums vajadzētu pilnībā pagatavot maltīti, kas nodrošina darbaspēka enerģiju un barības vielas. Jūs varat arī dzert caffeinated dzērienus, piemēram, kafiju, lai jūsu ķermenis būtu aktīvs. Piemēri pirms darba maltītes saskaņā ar grafiku ir:
- Brokastis: 1 glāze piena ar cukura bezmaksas kafiju + 1 pilngraudu sviestmaizi ar vārītu olu un siera šķēli + 1 banānu
- Pusdienas: 120 g grilēta steika + 5 ēdamkarotes brūnie rīsi + 3 ēdamkarotes pupiņu + neapstrādātas salāti + 1 deserta augļi
- Vakariņas: 130 g zivis krāsnī + vārīti kartupeļi + ceptas salāti ar dārzeņiem un zirnīšiem + 1 deserta augļi
Pirms darba uzsākšanas ēdienreizes beigās var arī būt kafija vai pirmajās darba stundās. Ja jūs ierodaties mājās agri pēcpusdienā, varat izvēlēties pusdienas uz darba vai 2 uzkodas no rīta un pusdienas, tiklīdz jūs nokļūsit mājās. Ir svarīgi ne vairāk nekā 4 stundas, lai ēst neko.
Ko ēst darbā
Papildus galvenajai ēdienreizei personai jāstrādā vismaz 1 uzkodu laikā, piemēram:
- Jogurts + brūna maize ar sviestu;
- Augļu salāti ar linšķiedru;
- Kafija ar pienu + 4 pilngraudu grauzdiņi.
Pārmaiņu vadītājiem būtu jācenšas būt parastajām stundām ēšanas, miega un pamošanās laikā. Rutīnas uzturēšana ļaus organismam labi funkcionēt, pareizi absorbējot uzturvielas un saglabājot svaru. Skatiet padomus, kā kontrolēt vēlmi ēst naktī.
Ja dienas laikā miega laikā rodas problēmas, uzziniet, ko ēst, lai atvieglotu miegu.
Papildus ēšanas, ir svarīgi arī fiziski aktivizēt vismaz 3 reizes nedēļā, jo tas palīdzēs saglabāt pienācīgu svaru un novērst slimības.
