Cukurs ir sastopams vairākos pārtikas produktos, galvenokārt tiek izmantots, lai padarītu tos labākus. Neliels pārtikas daudzums, piemēram, šokolāde un kečups, padara diētu bagātīgu cukura daudzumu, veicinot ķermeņa svara pieaugumu un tendenci attīstīt cukura diabētu.
Zemāk redzamais saraksts rāda cukura daudzumu dažos pārtikas produktos, un to veido iepakojumi ar 5 g cukura.
1. Soda
Bezalkoholiskie dzērieni ir cukura bagāti dzērieni, un ideāls ir tos apmainīt ar dabīgām augļu sulām, kurās ir tikai cukurs, kas jau ir augļos, turklāt dabīgajās sulās ir daudz vitamīnu, kas ir svarīgi organisma pienācīgai darbībai. Skatiet padomus par veselīgu pārtikas preču iepirkšanu un uzturu.
2. Šokolāde
Šokolādes konfektes ir bagātas ar cukuru, jo īpaši ar balto šokolādi. Vislabākais variants ir izvēlēties rūgto šokolādi ar vismaz 60% kakao vai karote "šokolādi", kas nav sagatavota ar kakao, bet ar bumbieru.
3. kondensēts piens
Koncentrēts piens tiek ražots tikai ar pienu un cukuru, un to vajadzētu izvairīties pārtikā. Vajadzības gadījumā receptēs vajadzētu dot priekšroku vieglajam sajauktam pienam, atzīmējot, ka pat vieglā versija ir ļoti salda.
4. Lazdu riekstu krēms
Lazdu riekstu krēms kā galveno sastāvdaļu ir cukurs, un labāk ir lietot mājās gatavotus cepumus vai augļu želeju, lai patērētu ar grauzdiņiem vai maizi.
5. Jogurts
Lai padarītu jogurtu garšīgāku, rūpniecība pievieno cukuru šīs pārtikas receptē, jo tas ir ideāls patēriņam vieglos jogurtos, kurus ražo tikai no vienkāršā piena vai dabiskā cukura.
6. Kečups
Kečupi un bārbekjū mērces ir bagāti ar cukuru, un tie jāaizvieto ar tomātu mērci, kas ir bagāts ar antioksidantiem, kas palīdz novērst tādas slimības kā vēzis.
7. Pildīti cepumi
Bez pārāk daudz cukura, pildītie cepumi ir arī ar augstu piesātināto tauku saturu, kas rada sliktu holesterīnu. Tādējādi ideāls ir patērēt vienkāršas sīkdatnes bez pildījuma, vēlams veselas, bagātas ar šķiedrvielām.
8. Brokastis Graudaugi
Brokastu laikā izmantojamās labības ir ļoti saldas, it īpaši šokolādes vai pildījumu iekšpusē. Tādēļ jums vajadzētu dot priekšroku labības kukurūzas vai vieglas versijas, kas satur mazāk pievienotā cukura.
9. Šokolāde
Katrā karotē ar normālu šokolādi ir 10 g cukura, un tai vajadzētu dot priekšroku vieglām versijām, kas papildus bagātam ar vitamīniem un minerālvielām ir garšīgas.
10. Želatīns
Galvenā želatīna sastāvdaļa ir cukurs, un tāpēc, ka tas ir viegli pārstrādājams, strauji paaugstina glikozes līmeni asinīs, veicinot cukura diabēta iestāšanos. Tādēļ ideāls ir patērēt uztura želatīnu vai nulli, kas ir bagāti ar olbaltumvielām, kas ir ideāls barības elements, lai stiprinātu ķermeni.
Iepazīstieties ar citiem cukura bagātinātiem pārtikas produktiem, ko nevarat iedomāties, un 3 soļiem cukura patēriņa samazināšanai.
