Inulīns ir augļu oligosaharīdu grupas augļu šķiedrvielu suga, kas, piemēram, ir sastopama dažos dārzeņos, piemēram, sīpols, ķiploki, dadzis, cigoriņi vai kvieši, bet ko var arī uzņemt kā iegādātus sintētiskos prebiotikas līdzekļus aptiekā, lai līdzsvarotu baktēriju floru zarnās un uzlabotu zarnu tranzītu. Turklāt inulīnu var izmantot arī, lai samazinātu triglicerīdu līmeni, samazinātu iekaisumu kolīta vai kairinātu zarnu sindroma gadījumā un pat novērstu zarnu vēža rašanos.
Inulīns palielina kalcija, magnija un citu uzturvielu absorbciju caur zarnu, un tāpēc var izārstēt ne tikai malabsorbcijas sindromu caurejas lēkmju gadījumos, bet arī labs veids, kā pabeigt ārstēšanu par osteoporozi menopauzes laikā.
Inulīna ieguvumi
Inulīna uzņemšana pārtikā vai prebiotikas veidā, kas iegādāta aptiekā, veicina veselīgu baktēriju veidošanos zarnās, atvieglo aizcietējumus. Tomēr tā ieguvumi veselības jomā iet tālāk un ietver:
- Samazināts triglicerīdu līmenis : inulīns samazina triglicerīdu veidošanos, samazinot zarnu absorbciju.
- Kolektora vēža profilakse : inulīns samazinās un kontrolē patogēno baktēriju augšanu zarnās, samazinot saražoto toksīnu daudzumu un laiku, kad tie nonāk saskarē ar zarnu, kā rezultātā mazu zarnu trakta gadījumā tie nesāk ļaundabīgs
- Osteoporozes profilakse un ārstēšana : Inulīns veicina zarnu gļotādas absorbciju kalcijā, palielinot kalcija daudzumu, ko var izmantot, lai palielinātu kaulu blīvumu. Tādējādi lūzumu atjaunošanai var palīdzēt arī inulīna papildināšana, it īpaši vecāka gadagājuma cilvēku uzturu ar kaulu problēmām.
- Tas uzlabo imūnsistēmu : inulīns veicina organismam labvēlīgu baktēriju augšanu, izvairoties no pārmērīgas baktēriju augšanas. Paaugstina imūno barjeru, novēršot biežas saaukstēšanās un gripas parādīšanos.
- Samazina krampjus, caureju un citus iekaisuma zarnu slimību simptomus, piemēram, divertikulītu, čūlainais kolīts, kairinātu zarnu sindromu un Krona slimību. Inulīns palielina fēcu hidratāciju un samazina patogēno baktēriju klātbūtni. pārspīlēta izkārnīšanās fermentācija, kas izraisa koliku veidošanos, bet arī uzlabo fekālā kūka struktūru, samazinot zarnu iekaisumu un diarejas krīžu biežumu.
Tādējādi inulīna lietošana ir svarīga, lai uzlabotu imūnbarjeru, palielinātu barības vielu uzsūkšanās spēju, samazinātu triglicerīdu līmeni asinīs un nodrošinātu zarnu veselību, regulējot zarnu kustības biežumu un izvairoties no tā, īpaši attiecībā uz iekaisīgu zarnu slimībām, pēkšņas izmaiņas starp aizcietējumiem un caureju, kas var izraisīt zarnu bojājumus.
Inulīnu saturošu pārtikas produktu saraksts
Daži pārtikas produkti, kas ir bagāti ar inulīnu un satur fruktānu vai frukto-oligosaharīdus, ietver:
| Kvieši | Tomāts |
| Sīpols | Mieži |
| Ķiploki | Rudzi |
| Dumjš | Sparģeļi |
| Cigoriņi | Ķiploki |
Tomēr, lai garantētu veselīgu šķiedrvielu un baktēriju ieguvi zarnās, papildus inulīna un šķiedrvielu uzņemšanai, kas atrodas salātos un zupās, kuras darbojas kā prebiotikas, kas rada labvēlīgu vidi labu baktēriju attīstībai, ir svarīgi arī ņemt Probiotiku pareizība jogurtos, piemēram, tāpēc, ka tas izraisa baktēriju floras saglabāšanos veselībā.
