Uztura bagātinātāji var palīdzēt uzlabot sporta zāles rezultātus, ja tos lieto pareizā veidā, vēlams, veicot pēcpārbaudi ar uztura speciālistu.
Papildinājumus var izmantot, lai palielinātu muskuļu masas pieaugumu, ķermeņa masas palielināšanos, ķermeņa masas samazināšanos vai apmācības laikā iegūtu vairāk enerģijas, un tās iedarbība tiek palielināta, ja to papildina veselīgs uzturs.
Papildinājumi, lai iegūtu muskuļu masu
Papildvielas, kas palīdz iegūt muskuļu masu, ir olbaltumvielu bāze, visbiežāk sastopamā:
- Sūkalu olbaltumviela ir proteīns, kas ņemts no sūkalas, un ideālā gadījumā to vajadzētu lietot tūlīt pēc treniņa, atšķaidīt ūdenī vai vājpienā, lai palielinātu papildu absorbcijas pakāpi;
- Kreatīns: ir uzdevums palielināt enerģijas ražošanu muskuļos, samazinot nogurumu un muskuļu zudumus, kas rodas treniņu laikā. Labākais veids, kā lietot kreatīnu, ir pēc fiziskās aktivitātes;
- BCAA: ir būtiskas aminoskābes organisma olbaltumvielu veidošanai, tieši metabolizējot muskuļos. Viņi būtu jāiegulda vēlams pēc treniņa vai pirms gulētiešanas, bet ir svarīgi atzīmēt, ka šīs aminoskābes jau ir klāt pilnīgās piedevās, piemēram, sūkalu olbaltumvielās.
Lai palīdzētu iegūt muskuļu masu, proteīnu bagātinātāju pārmērīgais patēriņš var pārņemt ķermeni un izraisīt nieru un aknu problēmas.
Svara zudums papildinājumi
Papildinājumi, ko izmanto, lai zaudētu svaru sauc thermogenic, un palīdz svara zudums, jo tie darbojas, palielinot tauku dedzināšanu, kam galvenā ietekme ir palielināt ķermeņa metabolismu.
Ideāls ir patērēt termogēnos piedevas, kuru pamatā ir dabiskas sastāvdaļas, piemēram, ingvera, kofeīna un piparu, kā tas ir ar Lipo 6 un Therma Pro. Šie piedevas var lietot pirms vai pēc treniņa vai visu dienu, lai uzturētu ķermeni un palielināt enerģijas izdevumus.
Ir svarīgi atzīmēt, ka ANVISA ir aizliegusi termogēnus, kas satur vielu efedrīnu, un ka pat dabīgā termoreaktīvā viela var izraisīt tādas sekas kā bezmiegs, sirdsdarbības sirdsklauves un nervu sistēmas problēmas.
Enerģijas papildinājumi
Enerģijas piedevas pamatā galvenokārt ir ogļhidrāti, galvenais enerģijas avots ķermeņa šūnām. Šos piedevas var arī izmantot, ja mērķis ir svara pieaugums, jo maltodekstrīns un dekstroze ir visizplatītākie, kas jāņem pirms apmācības.
Tomēr, lietojot pārmērīgos daudzumos, šie piedevas var palielināt svara pieaugumu un veicināt problēmas rašanos, piemēram, diabētu.
Tādējādi piedevas jāizmanto atbilstoši katras personas mērķim, un ideālā gadījumā to nosaka kāds uztura speciālists, lai viņu ieguvumi tiktu iegūti, neradot risku veselībai.
Papildus papildinājumiem skatiet, kā pareizi uzņemt diētu, lai uzlabotu treniņa efektivitāti.
