Crossfit diēta ir indicēta sportistiem, kuri strādā ar intensīvu pārklājumu, jo papildus tam, ka palīdz zaudēt svaru, veicina fiziskās sagatavošanās un muskuļu atjaunošanos pēc treniņa.
Crossfit uzturā vajadzētu ēst pārtikas produktus, kas ir bagāti ar liesām olbaltumvielām, tādām kā vistas, tītara vai zivs, graudi, piemēram, zirņi vai pupiņas, kā arī augļi un dārzeņi, ar rūpnieciski attīstītiem un rafinētiem pārtikas produktiem, piemēram, cukuru, krekinga produktus un gatavas ēdienreizes. patēriņš, piemēram, risotto vai lazanja, ir aizliegts.
Kā veikt pārrobežu ēdienu
Crossfit diēta kalpo, lai uzlabotu to sportistu sniegumu, kuri praktizē crossfit, jo tā nodrošina barības vielas, kas nodrošina enerģiju efektīvai treniņai, vienlaikus sekmējot muskuļu atjaunošanos pēc treniņa, veicinot augstu muskuļu augšanu un ķermeņa tauku zudumu.
Tāpēc krustotajā diētā jums ir jāieraksta ēdieni atbilstoši apmācības dienām un laikam, piemēram:
- Pirms crossfit apmācības (1-2 stundas) - patērē galvenokārt ogļhidrātu bagātu pārtiku, piemēram, grauzdiņus un augļus vai to sulas.
- Crossfit treniņu laikā - kā alkoholisko dzērienu iegūst ogļhidrātus šķidrā veidā.
- Tūlīt pēc treniņa (līdz 30 minūtēm vēlāk) - ir svarīgi ēst pārtikas produktus, kas ir bagāti ar olbaltumvielām un ogļhidrātiem, tādēļ vitamīni ir lieliskas izvēles iespējas.
- Īslaicīgi pēc treniņa (līdz 2 stundām pēc 2 stundām) - ēst pārtikas produktus, kas ir bagāti ar ogļhidrātiem, piemēram, maizi, makaronus, kartupeļus, rīsus un liesas olbaltumvielas, piemēram, vistas vai tītara gaļu un zivis.
- Ilgstoša pēc treniņa - katru dienu ievērojiet paleoloģijas diētas principus.
Lai izpildītu šo paleolītu diētu, ir jāiekļauj arī produkti, kas nāk no daba, piemēram, gaļa, zivis, dārzeņi, lapas, eļļas augu sēklas, saknes un bumbuļi, vārīti vai grilēti, jo tie bija ēdiens, kas pieejams alu paleolīta periodā. Uzziniet, kā ievērot šo diētu: Paleolīta diēta.
Crossfit diētas ēdienkarte
Crossfit diētas izvēlnes piemērs var būt:
- Brokastis (pirms apmācības) - olas, kas vārītas ar grauzdiņiem un zemeņu sulu ar kivi.
- Pēc treniņa - banānu vitamīns
- Pusdienas - grilēts tītara steiks ar rīsu un arheoloģijas salātiem, violetajiem kāpostiem un tomātiem, sautētas ar olīveļļu un etiķi. Par desertu, melonu.
- Uzkodas - rieksti ar bumbieri.
- Vakariņas - Hakes, kas pagatavoti ar vārītiem kartupeļiem un kāpostiem, kuru garša ir citronu pilieni. Deserta oranža.
Daudzumi, kas vajadzīgi, lai patērētu katru ēdienu, ir atkarīgi no intensitātes un mācību stundām, tādēļ dietologa ieteikums ir būtisks, lai katrā konkrētajā gadījumā norādītu konkrētos daudzumus atkarībā no individuālā mērķa.
Crossfit diēta pamatojas uz Loren Cordain diētu, ko sauc par "Paleo Diet for Athletes", un tāpēc šo uzturu var pazīst arī kā Paleo crossfit diētu.
Skatīt arī:
- 7 pārtikas produktus, kas var sabojāt uzturu
