Fiziskā aktivitāte vecākiem cilvēkiem palīdz stiprināt muskuļus, palīdzot staigāt labāk, novērš tādas slimības kā osteoporoze, depresija un diabēts.
Fiziskās aktivitātes ieguvumi ietver arī:
- Novērš un palīdz cīnīties ar tādām slimībām kā hipertensija, insults, varikozas vēnas, aptaukošanās, diabēts, osteoporoze, vēzis, trauksme, depresija, sirds un plaušu problēmas;
- Uzlabo muskuļu spēku, samazinot kritienu risku un atvieglo roku, kāju un ķermeņa kustību;
- Tas samazina zāļu patēriņu, jo tas uzlabo labklājības sajūtu, samazinot sāpes;
- Palielina ēstgribu;
- Uzlabo vispārējo piemērotību;
- Samazina sociālo izolāciju, jo tas palielina tuvumu citiem cilvēkiem;
- Tas palielina pašcieņu, uzticēšanos un vecāka cilvēka paša tēla pieņemšanu, radot vispārīgāku labklājību.
Vecāka gadagājuma cilvēku fiziskā aktivitāte ir jādara regulāri, jo tā ir daļa no viņu ikdienas aktivitātēm, bet vienmēr saskaņā ar geriatrijas ārsta recepti un vadoties pēc pienācīgi kvalificēta fizioterapeita. Šeit ir 5 vingrinājumi vecāka gadagājuma cilvēkiem darīt mājās.
Muskuļu un locītavu stiepšana ir ļoti piemērota arī mājās, uzlabojot asinsriti, kustību un fizisko un emocionālo labsajūtu. Šeit šajā videoklipā atdalīsim dažus piemērus, ko varat darīt mājās lēnām un vienmērīgi, kamēr tas nerada sāpes:
Kā sākt fiziskas aktivitātes vecāka gadagājuma cilvēkiem
Parasti ieteicama agrīnā stadijā tādas mazaizsardzības aktivitātes kā pastaigas, balles dejas un ūdens aerobika, vienlaikus izvairoties no muskuļu traumas un locītavu pārslodzes.
Pirms jebkura veida fiziskās aktivitātes uzsākšanas vecāka gadagājuma cilvēkiem jāuzrauga fiziskais pedagogs vai fizioterapeits, lai noteiktu individualizētu vingrojumu programmu, kā parādīts zemāk:
- Uzsildīšanas periods : 10 minūtes ar viegliem pārgājieniem, kāpšanas un lejupvērstām kāpnēm, peldēšanai, pedāļiem vai pat ikdienas aktivitātēm, piemēram, mājsaimniecības darbiem, dārzkopībai un dejām;
- Elpošanas vingrinājumi : jāveic visā programmā, starp vienu nodarbību un citu;
- Izstiepšana : roku, kāju un rumpja kustību uzlabošana;
- Vingrinājumi, lai uzlabotu līdzsvaru un koordināciju : ejot pa rokai un papēžiem, ejot uz priekšu, atpakaļ un uz sāniem, pārvarot šķēršļus uz zemes;
- Vilciena kustība ātrāk un staigāt ;
- Vingrojumi, lai uzlabotu muskuļu spēku : hanteles un apakšstilbu aizsargi;
- Relaksācija : laiks atpakaļ mierīgam un atpūtai.
Ir svarīgi uzsvērt, ka visas fiziskās aktivitātes jāpielāgo vecāka gadagājuma cilvēkiem, un tos vajadzētu veikt, vēlams, grupās vai divvietīgās grupās, lai tas būtu vairāk motivējošs, tādējādi izvairoties no darbības pārtraukšanas.
Fiziskā aktivitāte gados vecākiem pacientiem ar hipertensiju
Fiziskā aktivitāte gados vecākiem cilvēkiem ar hipertensiju palīdz uzlabot asinsriti, palielina ķermeņa asins tilpumu un uzlabo vispārējo piemērotību.
Ir norādītas aktivitātes, piemēram, pastaigas un ūdens aerobika, vienmēr vadot kardiologu un kopā ar fizisko aktivitāšu speciālistu, lai kontrolētu jebkādas izmaiņas asinsspiediena vērtībās.
Fiziskās aktivitātes veciem cilvēkiem ar aptaukošanos
Fiziskās aktivitātes vecākiem cilvēkiem ar aptaukošanos nesīs neskaitāmus ieguvumus, piemēram, samazinās tauku svars un daudzums, palielināsies muskuļi un uzlabojas spēja. Arī redzēt, kas veciem cilvēkiem vajadzētu ēst zaudēt svaru.
Gados vecākiem cilvēkiem, kuriem ir grūtības muskuļu un locītavu sāpēs, to var norādīt sākotnējā fāzē, pastaigās un vingrinājumos ūdenī. Tā kā vecāka gadagājuma cilvēkiem ir maz ierobežojumu, var ieteikt aktivitātes sporta zālē, piemēram, aerobikas nodarbības, svara treniņus, riteņbraukšanu vai pat skrejceļš.
Jo vecāka gadagājuma cilvēkiem vajadzētu praktizēt Tai chi chuan
Taizeme Chi Chuan ir norādīta arī gados vecākiem cilvēkiem, jo tas palīdz nostiprināt muskuļu sistēmu, strādāt ar ķermeņa līdzsvaru un uzlabot smadzeņu kognitīvo daļu, pateicoties nodarbību laikā nepieciešamajai koncentrācijai.
Turklāt tas palīdz novērst vecāka gadagājuma cilvēku krišanos, novēršot to komplikācijas, piemēram, lūzumus un to, kā klases ir grupā, palīdz cīnīties pret vientulību, un ir noderīga, lai novērstu vispārēju depresiju šajā vecuma grupā.
Šai praksei nav kontrindikācijas. Tikai indivīdiem, kuriem ir kāda sirds slimība, pirms nodarbību uzsākšanas jāapsver situācija ar ārstiem.
Lai izvairītos no savainojumiem, skatiet arī:
- Labākie vingrinājumi vecākiem cilvēkiem
- 7. Rūpes par sevi
