Labais holesterīns ir ABL, tāpēc vīriešiem un sievietēm ir ieteicams būt asinīs, kuru vērtība pārsniedz 40 mg / dl, lai nodrošinātu labu veselību. Zems labā holesterīna līmenis ir tikpat slikts kā augsts sliktā holesterīna līmenis, jo ievērojami palielinās sirds un asinsvadu slimību, piemēram, sirdslēkmes, iespējamība.
Tāpēc ikreiz, kad asins analīzes liecina, ka labā holesterīna līmenis ir zems, diēta jāpielāgo, lai palielinātu to daudzumu, lietojot vairāk pārtikas produktu, kas ir labu tauku avoti. ABL nav maksimālās vērtības, un jo augstāka, jo labāk.
Kā palielināt labu holesterīna līmeni
Tiem, kuriem ir labas zemas holesterīna vērtības, vajadzētu ievērot diētu ar zemu cukura un tauku saturu un fiziskās aktivitātes darīt to robežās. Lai palielinātu ABL līmeni organismā, ieteicams lietot šādus pārtikas produktus:
- Olīvju eļļa; augu eļļas, piemēram, rapšu, saulespuķu, kukurūzas vai sezama;
- Mandeles; avokado; zemesrieksts;
- Zirņi; tofu siers; sojas milti un sojas piens.
Šie pārtikas produkti ir labi labu tauku avoti, kas palīdz saglabāt veselību, taču nepietiek tikai ar ABL palielināšanu, ir nepieciešams samazināt arī ZBL līmeni, tāpēc nevajadzētu ēst ar sliktiem taukiem bagātus pārtikas produktus, piemēram, uzkodas, ceptu pārtiku, bezalkoholiskie dzērieni un Ātrā ēdināšana. Turklāt, lai sadedzinātu lieko tauku daudzumu un zemāku ZBL holesterīna līmeni, jums arī regulāri jāvingro.
Fiziskās aktivitātes vēlams veikt sporta zālē vai fizioterapijas klīnikā, jo cilvēki ar augstu holesterīna līmeni ir ļoti rūpīgi jāvada, lai samazinātu sirds un asinsvadu nelaimes gadījumu risku fiziskās aktivitātes laikā. Tādēļ, ja persona vēlas sākt staigāt, viņam vienmēr jāņem līdzi kompānija un nestaigāt karstākajā dienas laikā vietās ar lielu piesārņojumu un ne ilgāk kā 30 minūtes. Ideāls ir sākt pakāpeniski, lai ķermenis varētu pielāgoties.
Uzziniet visu par holesterīnu šajā videoklipā:
Vai šī informācija bija noderīga?
Jā nē
Jūsu viedoklis ir svarīgs! Uzrakstiet šeit, kā mēs varam uzlabot savu tekstu:
Kādi jautājumi? Noklikšķiniet šeit, lai saņemtu atbildi.
E-pasts, uz kuru vēlaties saņemt atbildi:
Pārbaudiet apstiprinājuma e-pastu, kuru mēs jums nosūtījām.
Tavs vārds:
Apmeklējuma iemesls:
--- Izvēlieties iemeslu --- Slimība Dzīvot labāk Palīdziet citai personai Iegūstiet zināšanas
Vai jūs esat veselības aprūpes speciālists?
NēĀrstsFarmaceitiskā medmāsaMedmāsa uztura speciālistsBiomedicīnasFizioterapeitsSkaistumkopējsCits
