Lielisks veids, kā zaudēt svaru un stiprināt vēdera muskuļus, ir veikt Pilates vingrinājumus ar Šveices bumbiņu. Pilates ir izstrādāts tā, lai ķermenis atgrieztos veselīgā izlīdzināšanā un iemācītu jaunus stājas paradumus, lai indivīds varētu pārvietoties ar lielāku elastību ikdienas dzīvē.
Pilates vingrinājumi ar bumbu nostiprina visu ķermeni no tās centra, lai nodrošinātu stabilitāti, kas var radīt roku un kāju kustību harmonijā un bez stresa.
Pārbaudiet dažus vienkāršus uzdevumus, ko var veikt mājās:
1. Vēdera bumba
Atbalstiet bumbu aizmugurē, kā parādīts attēlā, paliekot saviem ceļgaliem saliektiem un rokām viegli atpaliekot kakla aizmugurē, un noslēgt savu abs, atlaidot gaisu caur muti. Atkārtojiet vingrojumu 20 reizes.
2. Lodīte liekšana
Atbalstīt bumbu kājās, kā parādīts attēlā, un mēģiniet saglabāt līdzsvaru šajā pozīcijā. Kad jūs jūtaties drošībā, izstiepiet rokās tik daudz, cik vien iespējams, pavelkot krūtīs tuvāk grīdai, izlaidot gaisu no mutes. Atkārtojiet uzdevumu 8 reizes.
3. Lumbara locītava bumbu
Kā liecina attēlā, atbalstīt vēderu bumbiņā, noturot kājas taisni, viegli novietojot rokas kakla sānos un sasniedzot muguras apakšējo muskuļus, atbrīvojot gaisu caur muti. Atkārtojiet uzdevumu 8 reizes.
4. Squats ar bumbu
Novietojiet bumbu uz muguras, noliecoties pret sienu, atdalot kājas vienā pleca platumā, salieciet ceļgalus un tupiniet, kamēr bumba slēpjas aizmugurē. Atkārtojiet vingrojumu 10 reizes.
5. Kāju stiprināšana ar lodi
Ielieciet bumbu zem kājām, kā parādīts attēlā, un paceliet visu savu ķermeni, piespiežot papēžus uz bumbu, lai tas netiktu pārvietots. Paceļot visu ķermeni, jums vajadzētu turēt šo pozīciju 20 līdz 30 sekundes, atkārtojot treniņu 3 reizes.
6. Kāju izvirzīšana ar lodi
Turiet bumbu ar kājām, kā parādīts attēlā, un vienā un tajā pašā laikā paceliet abas kājas, līdz tās veido 90 grādu leņķi. Katru reizi, kad pacelājat kājas, lēnām jāļauj gaiss caur muti un vienmēr, kad pazemināt kājas, dziļi elpot.
Ir svarīgi uzsvērt, ka vingrinājumi ir jāveic ar precizitāti, kam ir nepieciešama kopēja garīgā koncentrācija, lai kontrolētu elpošanas vingrinājumus, lai vingrinājumi būtu pareizi izpildīti.
