Fenilalanīns var palīdzēt kontrolēt svaru, piedaloties procesos, kas regulē uzturu un sniedz ķermenim sāta sajūtu. Fenilalanīns ir aminoskābe, ko dabiski var atrast pārtikas produktos, kas satur daudz olbaltumvielu, piemēram, gaļu, zivis un pienu un to atvasinājumus, kā arī papildinājumus, kas tiek pārdoti aptiekās un pārtikas produktu veikalos.
Jūsu ārsts vai diētas ārsts var noteikt fenilalanīna piedevu lietošanu, un tas ir kontrindicēts cilvēkiem ar tādām problēmām kā hipertensija, sirds slimība un grūtnieces.
Fenilalanīna darbība bada kontrolē
Fenilalanīns darbojas kā bada kontrole, jo tā piedalās dopamīna un norepinefrīna veidošanā, svarīgās vielas, kas regulē uzturu, un ir iesaistītas arī mācīšanās, garastāvokļa un atmiņas kontrolē. Turklāt fenilalanīns stimulē hormona holecistokinīna ražošanu, kas darbojas uz zarnas un dod ķermenim sāta sajūtu.
Parasti ieteicamā fenilalanīna deva ir no 1000 līdz 2000 mg dienā, taču tā mainās atkarībā no cilvēka īpašībām, piemēram, vecuma, fiziskās aktivitātes un problēmu klātbūtnes, piemēram, stresa un trauksmes. Tomēr tikai svara samazināšanai nav pietiekami daudz tikai fenilalanīna piedevas, jo svara zudums rodas tikai tad, ja ir arī veselīgs uzturs.
Jāuzmanās ar fenilalanīna piedevu
Jāuzmanās ar fenilalanīna piedevām, jo šīs aminoskābes pārsniegums var radīt tādas blakusparādības kā grēks, slikta dūša un galvassāpes. Fenilalanīns ir kontrindicēts arī šādos gadījumos:
- Sirds slimības;
- Hipertensija;
- Grūtnieces vai sievietes, kas baro bērnu ar krūti;
- Cilvēki lieto zāles depresijas vai citu psiholoģisku traucējumu ārstēšanai;
- Cilvēki ar fenilketonūriju.
Tādējādi, lai nodrošinātu tā pozitīvo efektu, ārsts vai uztura speciālists jāinformē par fenilalanīna piedevu.
Pārtika, kas bagāta ar fenilalanīnu
Fenilalanīns dabiski sastopams pārtikas produktos ar daudz olbaltumvielām, piemēram, gaļu, zivīm, pienu un piena produktiem, riekstiem, sojas pupiņām, pupiņām un kukurūzu. Fenilalanīna patēriņš pārtikā nerada veselības apdraudējumu, un šiem cilvēkiem vajadzētu izvairīties tikai no cilvēkiem ar fenilketonūriju. Skatiet pilnu fenilalanīna bagātinātās pārtikas sarakstu.
Ja vēlaties zaudēt svaru, skatiet arī:
- Ātra svara zudums
- Kā padarīt veselīgu diētu zaudēt svaru
