Ēšana bez lipekļa, bez laktozes uzturs var palīdzēt jums zaudēt svaru, jo šie savienojumi izraisa uzpūšanos, sliktu gremošanu un palielinātu gāzi. Arī pārtikas produktu, piemēram, piena un pārtikas maizes noņemšana, arī pazemina uztura kalorijas un tādējādi palīdz zaudēt svaru.
Tomēr laktozes nepanesamības gadījumā un cilvēkiem ar lipekļa jutīgumu ir tūlīt jāuzlabo pietūkums un gāzes simptomi, kad šie pārtikas produkti tiek ņemti no uztura. Bez tam, vitamīnu un minerālvielu absorbcija zarnu iekaisuma samazināšanās dēļ īstermiņā un ilgtermiņā būtiski uzlabo dzīves kvalitāti un labklājību.
Nākamajā tabulā ir piemērs 3 dienu ēdienkartē bez lipekļa un bez laktozes.
| Maltīti | 1. diena | 2. diena | 3. diena |
| Brokastis | Mandeļu piens ar kartupeļu cieti ar sviestu | Jogurtu zupa ar auzu pārslu | Putra |
| Rīta uzkoda | 1 ābolu + 2 rieksti | Kāpostu, apelsīnu un gurķu zaļā sula | 1 bumbieru + 5 rīsu krekeri |
| Pusdienas / vakariņas | Vistas krūtiņa ar tomātu mērci + 4 ēdamkarotes rīsu + 2 ēdamkarotes pupiņu + zaļie salāti | 1 porcija grilētas zivis + 2 vārīti kartupeļi + sautētas dārzeņu salāti | Kotletes tomātu mērcē + makaronu bez lipekļa un tortēti kāpostu salāti |
| Pēcpusdienas uzkodas | Sojas jogurts + 10 rīsu sīkfaili | Vitamīns no mandeļu piena, banāniem, āboliem un linsēklām | 1 glāze sojas piena + 1 šķēle no bezlipšanas kūkas |
Turklāt, lai maksimāli palielinātu svara zudumu, jums jāpalielina barība, kas bagāta ar šķiedrvielām, augļiem un dārzeņiem, un fiziskā aktivitāte tiek veikta vismaz 3 reizes nedēļā.
Kā izņemt lipekļa no uztura
Lai izņemtu lipekli no uztura, jums vajadzētu izvairīties no pārtikas, kurā ir kvieši, mieži vai rudzi, piemēram, maizes, kūkas, makaroni, cepumi un pīrāgi.
Lai aizstātu kviešu miltus, kas ir galvenais lipekļa avots uzturā, jūs varat izmantot rīsu miltus, kartupeļu cieti un miltus, piemēram, pagatavot maizes un kūkas vai nopirkt makaronus un bezcukura izstrādājumus, kas nesatur lipekli. Skatiet pilnu to pārtikas produktu sarakstu, kas satur lipekli.
Kā noņemt laktozi no diētas
Lai izņemtu laktozi no uztura, dzīvniekiem un to atvasinājumiem jāizvairās no piena, dodot priekšroku dārzeņu piena, piemēram, sojas un mandeļu piena, vai piena bez laktozes iegādei.
Turklāt sojas bāzes jogurtus un sierus, piemēram, tofu, var lietot, un jogurtos, kas iegūti no piena, parasti ir arī zems laktozes līmenis.
Laktozes un glutēna noņemšana var padarīt jūs taukus
Laktozes un lipekla izņemšana var padarīt jūs taukus, jo, pat ja jūs no lolojumdzīvnieku barības izņemiet lipekli un laktozi, jums joprojām ir jāēd veselīgi, bagāti ar augļiem, dārzeņiem un šķiedrvielām, kā arī svara zudums ar zemu cukuru un tauku saturu.
Izvairīšanās no lipekļa un laktozes var radīt sajūtu, ka svara zudums būs piepūles, kas nav taisnība, jo ir nepieciešams turpināt veikt fiziskas aktivitātes un izvairīties no rūpnieciski ražotu pārtikas produktu, ātrās ēdināšanas un taukainas gaļas, lai iegūtu slimību.
Skatiet citus padomus par glutēnu nesaturošu pārtiku šādā videoklipā.
Lai zaudētu svaru bez upuriem, skatiet 5 vienkāršus padomus, kā zaudēt svaru un zaudēt vēderu.
