Fiziskā aktivitāte var palīdzēt atvieglot un apturēt sāpes mugurā, nostiprinot muguras muskuļus, kas pagarina muguras muskuļus, kā arī palīdz organismam pacelt ķermeni un samazina ievainojumu risku.
Tomēr fiziskās aktivitātes vajadzētu praktizēt regulāri un vienmēr fiziskās audzināšanas profesionālā vai personīgā trenera vadībā . Turklāt fizioterapeitam ideālā gadījumā būtu jānovērtē un jāuzrauga ķermeņa progress, lai nodrošinātu labus rezultātus un novērstu muguras sāpes.
Kā fiziskā aktivitāte var mazināt sāpes
Lai fiziski aktivizētu, lai faktiski atvieglotu muguras sāpes, it īpaši tiem, kuri sāk ilgstošu atpūtu, aktivitātēm vajadzētu praktizēt 2 līdz 3 reizes nedēļā vismaz 30 līdz 60 minūtes, it īpaši pirmajā mēnesī.
Svarīgi, lai izvēlētās fiziskās aktivitātes veicinātu labklājību un atbilstu jūsu problēmai un laika gaitā, biežums, kādā jūs praktizējat, var tikt palielināts līdz 3 līdz 5 reizes nedēļā, atkarībā no jutekļu ieguvuma un atvieglojuma no sāpēm.
Kas var izraisīt muguras sāpes
Piemēram, muguras sāpēm var būt dažādi cēloņi, piemēram, muskuļu ievainojumi, papagailu knābis, elpošanas ceļu slimība, skolioze vai spina bifida, un katrā gadījumā var rasties nepieciešamība veikt citas fiziskās aktivitātes, kuras jānorāda fizioterapeitam.
Šeit ir galvenie cēloņi muguras sāpēm galvenajiem cēloņiem un kā atvieglot muguras sāpes.
Padomi, lai novērstu muguras sāpes no atgriešanās
Papildus regulārām fiziskām aktivitātēm pastāv arī citi ikdienas padomi, kas var novērst sāpes mugurā, piemēram:
- Gulēt ar zemu spilventiņu un, ja guļ uz sāniem vai augšstilbiem, nedrīkst lietot spilvenu.
- Izvairieties no stresa un regulāri atpūsties ar masāžu un ēteriskajām eļļām, kas palīdz muguras muskuļiem atpūsties un atpūsties labāk;
- Labojiet stāju un mēģiniet vienmēr iet ar muguru taisni un sēdēt ar savu labo stumbru;
- Zaudiet svaru, ja jums ir liekais svars, lai izvairītos no mugurkaula locītavas pārslodzes.
Šie mazie ikdienas padomi palīdz papildināt fiziskās aktivitātes prakses rezultātus, kas papildus spēju novērst sāpes mugurā arī uzlabo stāju, kas ir viens no galvenajiem muguras sāpju cēloņiem.
Ja jums ir sāpes mugurā, skaties šajā video, ko jūs varat darīt, lai atvieglotu sāpes, un noklikšķiniet šeit, lai uzzinātu, kādus vingrinājumus un stiepes jūs varat darīt droši mājās.
