Lai izārstētu iliotibālās joslas sindromu, ieteicams izmantot pretiekaisuma ziedes, miofasciālās atbrīvošanas metodes un stiepes un muskuļu nostiprināšanas vingrinājumus, lai izvairītos no nelīdzsvarotības, kas veicina berzes veidošanos starp saišu un kaulu.
Iliotibālās joslas sindromu, kas pazīstams arī kā runnera ceļgalu, raksturo sāpes sānu ceļgalos, kas ir izplatīta tālsatiksmes skrējējiem, kuri var būt sportisti vai nē, tikai praktizējošo sacīkstēs virs 10 km, kā arī velosipēdistiem.
Šīs sāpes izraisa berzes sajūta ar augšstilbu, pie ceļa, kas galu galā rada iekaisumu šajā vietā. Kopīgs iemesls ir tas, ka cilvēks darbojas, izmantojot apļveida takas, vienmēr vienā virzienā vai nolaižoties, un tas var būt vēl satraucošāks cilvēkiem, kuru ceļgalis dabiski vairāk iekļūst ķermenī.
Kā identificēt
Iliotibālās joslas sindroms ir kā simptoms sāpēm ceļa malā, kas pasliktinās braukšanas laikā un kāpinot augšup vai lejup. Sāpes biežāk sastopas ceļgalā, bet tā var paplašināties līdz gūžim, ietekmējot visu augšstilba pusi.
Diagnozi var veikt ārsts, fizioterapeits vai treneris, un tas neprasa rentgenaparatūru, jo bojājums nesatur nekādas kaulu izmaiņas, bet, izslēdzot citas hipotēzes, to var ieteikt ārsts.
Iliotibāla joslas sindroma ārstēšana
Pirmais uzsvars uz iliotibālās joslas sindroma ārstēšanu ir iekaisuma apkarošana, izmantojot pretiekaisuma ziedes, ko var lietot sāpīgajā reģionā 2-3 reizes dienā ar nelielu masāžu, līdz produkts pilnībā uzsūcas caur ādu. Iedarbināšana uz ledus iepakojumiem palīdz arī mazināt sāpes un cīnīties ar iekaisumu, taču tos nedrīkst lietot tiešā saskarē ar ādu, lai izvairītos no apdeguma riska, un tos nedrīkst lietot vairāk nekā 15 minūtes vienlaikus.
Ir svarīgi arī veikt stiepes vingrinājumus ar katru muskuļu gūžas un augšstilba sānu rajonā, ko sauc par fascia lata tenzoru, bet viens ļoti efektīvs paņēmiens ir noņemt saiti, izmantojot masāžas bumbu, kurā ir mazas "muguriņas" izmantojot stingru putu veltni, lai berzētu vietu vai izmantotu īkšķa un rādītājpirksta padomus, lai berzētu iekaisušo vietu.
Iliotibials stiepjas:
Lieciet uz vēdera augšdaļas un izmantojiet jostas vai lentu, lai dotos zem kājas un paceliet savu kāju līdz maksimālajam līmenim, līdz jūs jūtaties izstiepj visu augšstilba muguru un pēc tam noliecat kāju uz sānu pret augšstilba vidusdaļu ķermenim, līdz tā stiepjas visā sānu malā, kur ir sāpes. Uzstādiet šo pozīciju 30 sekundes 1 minūtes laikā un atkārtojiet treniņu vismaz 3 reizes pirms un pēc rullīša lietošanas.
Šajā posmā ir svarīgi, lai gūts no grīdas netiktu noņemts, ja šķiet vieglāk, viegli saliekt pretējo kāju, lai mugurkauls būtu pareizi novietots uz grīdas.
Myofascial atbrīvošana ar rullīti:
Lieciet uz pusi virs rullīša, kas parāda attēlu, un slīdiet rullīti uz grīdas, izmantojot ķermeņa svaru, lai tas berzē visu sānu reģionu 2 līdz 7 minūtes. Jūs varat arī berzēt sāpīgo zonu ar tenisa bumbu vai masāžas bumbu uz grīdas, izmantojot ķermeņa svaru.
KT Tapings, lai samazinātu berzi:
Ievietošanas līmlente visā augšstilbā ir arī labs veids, kā samazināt audu berzi ar kauliem. Lentei jābūt novietotam 1 pirkstu zem ceļa līnijas un visā muskuļu pagarinājumā un iliotibālās cīpslās, bet, lai tam būtu gaidāmais efekts, to vajadzētu novietot šīs muskuļu stiepšanās laikā. Lai to paveiktu, viņam jāšķērso kāja un jāpagriež ķermeņa uz priekšu un uz traumas pretējo pusi, šīs lentes garumam jābūt aptuveni 20 cm. Piestipriniet otru saiti, lai noslēgtu iliotibālo muskuļu dzemdi, tuvāk gūžim.
Kā izvairīties no sānu ceļgala sāpēm
Viens no šī sindroma ārstēšanas veidiem ir stiprināt gūžas muskuļus ar vingrinājumiem, jo celis var kļūt centralizētāks, samazinot šīs berzes risku, kas izraisa iekaisumu un līdz ar to sāpes. Pilates vingrinājumi var būt ļoti noderīgi, lai izstieptu un nostiprinātu kāju un sēžamvietu muskuļus, pārvērtot visu ķermeni.
Lai izlabotu skrējienu palaišanas laikā, ir svarīgi nedaudz saliekt ceļu, braucot, lai mazinātu triecienu ar zemi, tādēļ nav ieteicams braukt ar vienmēr stipri izstieptu kāju, jo tas palielina iliotibiskās joslas noturēšanas risku.
Cilvēkiem, kuriem ceļš ir dabiski vērsts uz iekšu vai ar plakanām pēdām, ir svarīgi arī koriģēt šīs izmaiņas, veicot fizioterapiju ar globālo posturālo rehabilitāciju, lai mazinātu šī iekaisuma atgriešanās risku.
