Pirmie cigarešu smēķēšanas simptomi parasti rodas dažu stundu laikā pēc smēķēšanas pārtraukšanas, un parasti parādās garastāvoklis, dusmas, trauksme un apātija. Turklāt var rasties galvassāpes, nogurums, skumjas sajūta, apgrūtināta koncentrēšanās un apetītes pastiprināšanās.
Tomēr laiks, kas nepieciešams, lai mainītu šos simptomus, atšķiras no cilvēka uz cilvēku, un pēc pēdējās cigarešu smēķēšanas tas var ilgt 48 stundas, un to var arī izjust smēķētāji Narguilē, jo šī ūdenspīpe var būt kā vai vairāk atkarību nekā pati cigarete. Redziet smēķēšanas ūdenspīpei draudus veselībai.
Atcelšanas simptomi
Atcelšanas simptomi parādās apmēram 12 stundas pēc cigarešu smakas nikotīna trūkuma dēļ organismā, un to raksturo kairinājums, trīce, trauksme, klepus un rīkles klīrenss. Uzziniet, kādi ir cigarešu smēķēšanas simptomi un kā rīkoties ar katru no tām:
1. Uzbudināmība
Parasti ir vairāk satraukti un satraukti situācijās, kad kādreiz likās banāla. Tāpēc ir ieteicams atrast izejas vārstu un kādu laiku atpūsties un justies labāk.
2. Tremors un pastiprināta svīšana
Lai apietu šo situāciju, vislabāk ir valkāt vieglus apģērbus, ieguldīt labā dezodorantā un dzeramā kafija var būt noderīga, lai samazinātu trīci.
3. Palielināta ēstgriba
Trauksme var palielināt apetīti, tādēļ jums vajadzētu likt uz augsta šķiedrvielu pārtikas produktiem, piemēram, auzām un kviešu klijām, kuras var viegli pievienot jogurtiem un rupja maluma miltiem.
Lūk, kā neuztvert taukus pēc cigarešu atstāšanas šādā videoklipā:
4. Sāpes krūtīs un klepus
Krūškurvja pievilkšana var būt emocionāla un klepus ir izplatīta, bet to var apiet, dzerot vairāk ūdens. Jo skaidrāki šķidrumi, piemēram, ūdens un tēja, jo labāk būs detoksicēt.
5. Nosnas sekrēcija
Pēc dažām dienām pārejoša deguna sajūta jāpārliecinās, bet nārsta tīrība, lietojot fizioloģisko šķīdumu tīrīšanai, var būt noderīga un palīdz novērst šo diskomfortu.
6. Bezmiegs
Jūs varat lietot tēju ar kumelītēm vai pasifloru pēc 8 stundām naktī, var palīdzēt uzlabot miega kvalitāti, bet, ja tas nav pietiekami daudz, miegazāles var būt iespēja, ja vien ārsts ieteica. Melatonīns ir iespēja ātrāk gulēt.
7. Aizcietējums
Lai uzlabotu zarnu funkciju, dodieties uz caurspīdīgiem augļiem, piemēram, papaiju un plūmēm, ēdot katru dienu. un dzert lielu daudzumu ūdens, lai samitrinātu fekālo kūku, padarot to viegli izkļūt.
Atturēšanās krīze ilgst vidēji 1 mēnesi, atkarībā no katra cilvēka skaita un kūpināto cigarešu daudzuma, un tas ir vissliktākais smēķēšanas atmešanas fāze. Tomēr pēc 2 vai 3 mēnešiem ir iespējams labāk iztikt bez cigarešu un bez abstinences krīzēm.
Veselības pabalsti
Kaut arī smēķēšanas atmešanu ir grūti pārvarēt, vienmēr jāņem vērā priekšrocības, ko smēķēšanas atmešana rada veselībai, piemēram, samazinot insulta, sirdslēkmes, plaušu vēža vai citu vēža risku, augstu asinsspiedienu, kataraktu un elpošanas ceļu slimības.
Vēl viens smēķēšanas atmešanas ieguvums ir auglība gan vīriešiem, gan sievietēm, kā arī menstruālā cikla regulēšana, ko smēķēšanas toksiskās vielas var ietekmēt.
Dažas no šīm priekšrocībām var izjust pēc dažām dienām bez smēķēšanas, taču tikai pēc apmēram pieciem gadiem ķermenis atgriežas veselībā un ir atbrīvots no toksīniem un cigarešu darbības traucējumiem.
Padomi un aizsardzības līdzekļi
Daži padomi, kas palīdz atmest smēķēšanu, ir regulāras fiziskās aktivitātes, jo tas atbrīvo hormonus, kas ķermenim dod izpratni par prieku un labklājību, košļājamo gumiju vai nepieredzējis aizzīmi ikreiz, kad vēlaties smēķēt un ēst vairāk augļu un dārzeņu, lai uzlabotu zarnu funkcionēšana.
Turklāt dažām zālēm var palīdzēt šajā procesā, piemēram, Champix un Zyban, jo tie palīdz kontrolēt abstinences simptomus un samazina nepieciešamību pēc smēķēšanas. Skatīt visus zāles šeit.
