Lai palielinātu kāju un sēžamvietu muskuļu masu, padarītu tos tonizētu un definētu, jūs varat izmantot elastīgo, jo tas ir viegla un ļoti efektīva ierīce, viegli pārnēsājama un ērta glabāt.
Šis treniņu aprīkojums, ko var izmantot mājās vai sporta zālē, ļauj veikt vingrinājumus, kas palīdz pārvērst augšstilbus un sēžamvietas, palielinot spēku un cīnoties pret šī reģiona sviedrumu, tauku un celulītu.
Ar elastīgu treniņu, kā arī palīdzot atstāt cietās spalvas, ir arī tāda forma, kā arī roku un vēdera stingums, jo spēks, kas tiek izdarīts, lai vilktu elastīgu, prasa, lai tas vienlaikus izmantotu visu ķermeni .
Kā palielināt muskuļu masu augšstilbiem un sēžamvietām
Lai iegūtu šādu palielinājumu, jums ir nepieciešams:
- Vai elastīgi vingrinājumi augšstilbam un teļam vismaz 3 reizes nedēļā apmēram 30 minūtes;
- Saglabājiet augstu olbaltumvielu diētu, katru dienu ēdiet gaļu, zivis, olu, pienu, sieru un jogurtu. Iepazīstieties ar citiem pārtikas produktiem: pārtikas produkti ir bagāti ar olbaltumvielām.
Bez tam, jūs varat veikt vingrinājumus sporta zālē un palielināt augšstilbu un sēžamvietu, piemēram, piemēram, extensor, flexor vai kāju nospiedumu, varat izmantot noteiktas mašīnas apakšējās ekstremitātēs.
Vingrojumi augšstilbiem
Apakšstilbs ar elastīgu palīdzību palīdz strādāt augšstilba priekšā. Tādā veidā tas ir saistīts ar:
- Turiet savas kājas savrupi, novietojot vienu kāju aiz muguras un otru uz priekšu, atbalstot muguru tikai pēdas galā;
- Piestipriniet vienu elastības galu pie pakaļgala, un otrā elastīgā daļa ir jāpārslēdz ar pretējās kājas pleci;
- Izskrieziet ceļu no muguras pret grīdu, ar priekšējās kājas augšstilbu paralēli grīdai, un ceļgalis sakrīt ar papēdi;
- Paceliet ceļu un bagāžnieku, nospiežot pēdas galu no muguras kājas pret zemi.
Ja jūs sākat vingrinājumu ar savu labo kāju priekšā un kreiso kāju aiz, pēc atkārtojumu pabeigšanas, jums vajadzētu mainīt kāju un darīt to pašu.
Vingrinājums kājas iekšpusei
Lai strādātu ar iekšējām augšstilbām, vingrojumu var veikt, saspiežot vienu elastīgās daļas vienā bārā vai statnē, un otra elastīgā daļa jāpiestiprina pie stieņa sānu pamatnes. Lai veiktu šo uzdevumu, vienkārši šķērsojiet elastīgo kāju atbalsta kājas priekšā.
Darbības laikā ir svarīgi vienmēr saglabāt elastīgo izstiepumu un muguru taisni. Turklāt elastīgā pēda nekādā gadījumā nedrīkst pieskarties grīdai, un tāpēc ir svarīgi noslēgt vēderu.
Vingrojumi teļam
Teļa, kas pazīstama arī kā dvīņi, ir kājas zona, kas, kad tā tiek iestatīta, padara kāju skaistāku, jo tā kļūst tonizēta un definēta. Tādā veidā tas ir saistīts ar:
- Uzlieciet muguru uz grīdas, paceliet kājas uz augšu, pilnībā pagariniet to;
- Ielieciet elastīgo virs kājām, velkot to ar rokām;
- Norādot padomus no kājām uz galvu ;
- Novietojiet pirkstiem uz griestiem.
Papildus šiem vingrinājumiem, parasti visa veida squats, veicina kāju biezi un stingru, un palīdz noteikt sacepumu. Uzziniet, kā to izdarīt: 6 tupēt vingrinājumus glutes.
Iepazīstiet citus vingrinājumus, lai ievietotu biezu kāju: vingrinājumi, lai sabiezinātu kājas.
