Regulāri nodarbojoties, ir lieliska stratēģija taukus sadedzināt un uzlabot garastāvokli menopauzē, bet turklāt fiziskā aktivitāte sniedz tādas priekšrocības kā sirds slimības riska samazināšana, kaulu stiprināšana, pēkšņas garastāvokļa svārstības apkarošana, kā arī nervozitāte un bezmiegs, kas ir tik izplatīts šajā posmā.
Regulāras fiziskās aktivitātes arī atbrīvo endorphīnus asinsritē, veicinot fizisko un emocionālo labsajūtu, padarot sievieti justies komfortablāku un pārliecināto, bet, lai izmantotu visas šīs priekšrocības, tiek norādīts, ka tas tiek izmantots vismaz 2 reizes nedēļā 1 stundu vai katru dienu 30 minūtes ar intensitāti, kas spēj palielināt sirdsdarbības ātrumu.
Daži labi piemēri vingrinājumiem menopauzes laikā ir šādi:
1. Pārgājieni
Pastaiga var notikt tuvu mājām, trenažierim vai pludmales vai ezera malā. Tas stimulē kaulu papildināšanu un saglabā artēriju elastību un pat sadedzina kalorijas, veicinot ideāla svara saglabāšanu.
2. Hidroģeoloģija
Ūdens aerobikas nodarbības ir lielisks variants menopauzes fiziskām aktivitātēm, jo tas darbojas visā ķermenī un neizraisa locītavu bojājumus. Arī jums nav jāuztraucas ar sviedriem, jo ūdens atsvaidzina ķermeni.
3. Dejošana
Deju nodarbības uzlabo mehānisko koordināciju un telpas jēdzienu, kā arī veicina labklājību un socializāciju. Ja jūs nekad neesat dejoja savā dzīvē, jūs varētu izjust kādu deju, kas jums patīk, piemēram, latīņu dejas vai pat balles dejas. Zumba nodarbības sporta zālēs ir arī laba izvēle, lai saglabātu ķermeņa aktivitāti.
4. Pilates
Pilates matrača vingrinājumi ir lieliski piemēroti, lai palielinātu elastību un maksimāli noturētu muskuļus. Turklāt klases ir klusākas un neveicina svīšanu, un vingrinājumi palīdz uzlabot iegurņa grīdu muskuļu spēku, cīnās un novērš urīna nesaturēšanu, uzlabo dzimumtieksmi un intīmo saskari.
5. Kultūrisms
Kultūrisms ir lieliska izvēle, lai nostiprinātu muskuļus un kaulus, kas šajā sievietes dzīves posmā kļūst trauslāki un trausli. Turklāt vingrinājumus var pielāgot un veikt lēnāk, lai samazinātu menopauzes karstuma viļņus.
Vingrinājumi, ko regulāri praktizē, ir ļoti efektīvi, kontrolējot asinsspiedienu, kas menopauzes laikā palielinās. Ar kontrolētu spiedienu ir zemāks sirds slimības risks un tādējādi cieš no sirdslēkmes. Kaut arī dažus vingrinājumus var veikt vienatnē vai mājās, ideālu pavada fiziskais instruktors, lai viņš būtu informēts par pareizu vingrinājumu veikšanu un sirdsdarbības ātruma izmaiņām.
Pārbaudiet vēl vienu lielisku uzdevumu, ko vienkārši izdarīt, un tas neveicina svīšanu šajā videoklipā:
