Daži pārtikas produkti, īpaši tos, kuriem ir liels cukurs, baltie milti un sāls, šajā brīdī ātri sajūt sajūtas, bet tas drīz vien iziet un to aizstāj ar bada un jaunu vēlēšanos ēst vēl vairāk.
Tātad, šeit ir 10 pārtikas produkti, kas jūs izsalkuši ātri, lai jūs varētu izvairīties no šī diskomforta un baudīt stratēģijas, kas ilgāk atstāj jūs sausi.
1. Saldumi
Ar cukuru bagāti pārtikas produkti glikozes līmenis asinīs strauji pieaug un pēc tam samazinās, un tas nesniedz daudz laika, lai sāta sajūta nonāktu smadzenēs. Tātad, neilgi pēc saldumu patērēšanas, bads atgriežas un jāizdara jauna maltīte.
Lai novērstu šo problēmu, vajadzētu izvairīties no saldumu patēriņa vai izvēlēties rūgtu šokolādi, kurai ir vairāk kakao un mazāk cukura. Atmest saldo ēst tikai desertā ir arī lieliska stratēģija.
2. Baltā maize
Kviešu milti, kas ir galvenā sastāvdaļa baltmaiņā, ir cukura līdzīgi efekti, nedaudz aktivizējot sātuma hormonu un padarot badu ātrāk atgriezušos.
Šā iemesla dēļ ir jāizmanto veseli graudi, bagāti ar graudiem un veseliem miltiem, jo šajās sastāvdaļās esošās šķiedras palielina sāta daudzumu un uzlabo zarnu tranzītu.
3. Rūpnieciski ražotas zupas
Rūpnieciski ražotās zupas ir bagātas ar mākslīgajiem konservantiem un nātriju, kas izraisa šķidruma aizturi un pietūkumu, nesniedz barības vielas enerģijai un barojas ar ķermeni, tāpēc drīz pēc zupas nonākšanas bads atgriežas.
Tādēļ labāk būtu gatavot zupas mājās ar svaigiem dārzeņiem un mazu sāli, kā arī iesaldēt nelielas porcijas zupas, lai paņemtu dienas, kas darbojas pret pulksteni, ieguldīt veselīgā ēdienreizē un satikt jūs ilgāku laiku.
4. Iepakošanas uzkodas
Pakešu uzkodas ir lielā sāls daudzumā, izraisot organisma dehidratāciju, kas sajauc smadzenes ar izsalkuma sajūtu. Tādējādi ūdens trūkuma signāls tiek interpretēts kā ēdiena trūkums, un bads atgriežas drīz pēc tam.
Risinājums ir izvairīties no ēšanas ar šiem sīkdatnēm un sāļajām uzkodām, kas dod priekšroku mazāk sāļai pārtikai, piemēram, popkornam.
5. Rīta labība
Lielākā daļa rīta graudaugu satur augstu cukura saturu un mazu šķiedrvielu daudzumu, tādēļ sajaukuma signāls nesasniedz smadzenes. Tāpēc ir ieteicams izmantot veselu vai auzu graudaugu, un jūs varat arī pievienot šķiedrām, piemēram, kviešu klijas uz graudaugu, jo tas rada sēklu. Skatiet Kviešu klijas priekšrocības.
6. Augļu sula
Augļu sulas, jo īpaši apstrādātās un pārstrādātās augļu sulas, satur tikai augļu cukuru, kas nesatur svaigu augļu šķiedras un tādējādi izraisa bada ātrāku atgriešanos. Tādēļ labāk būtu patērēt svaigus augļus, nevis sulu, pievienojot veselus graudus, piemēram, auzas, lai palielinātu uzturvielu saturu un maltītes mitruma spēku.
Atstājot ēst augļus kā desertu, ir arī lieliska iespēja kontrolēt sīrumu un izvairīties no izsalkuma stundām.
7. Diēta Sodas
Uztura bagātinātāji un pārtikas produkti, kas ir bagāti ar mākslīgiem saldinātājiem, aktivizē saldo aukslēju mutes mutē, un organisms gatavojas saņemt barības vielas, kuras faktiski netiek piegādātas, jo šāda veida pārtikai parasti ir zems kaloriju, vitamīnu un minerālvielu daudzums.
Tādējādi ķermenis tiek maldināts un drīz saprot to, izraisot bada atgriešanos kā pieprasījumu pēc īsta barojoša pārtikas.
8. Ātrā ēdināšana
Ātrie ēdieni ir bagāti ar taukiem, baltajiem miltiem un sāli, kas ir ideāli piemērots sātības stimulam, lai nesasniegtu smadzenes.
Pēc maltītes ar ātrās ēdienreizes kuņģa vēdera uzpūšanās kļūst pietūkušies, jo kalpo lielumi ir lieli, bet drīz pēc tam, kad sāls pārpalikums izraisa slāpes, kas parasti tiek sajaukts ar badu, un lielāks kaloriju daudzums tiks patērēts, lai nodrošinātu šo "jauno badu" .
9. Sushi
Suhis tiek izgatavots galvenokārt no baltiem rīsiem, kas satur mazu daudzumu olbaltumvielu un gandrīz bez šķiedrvielām, barības vielas, kas varētu sastapties ar ķermeni.
Turklāt ēdienreizes laikā izmantotais sojas mērce ir bagāta ar sāli, kas palielina nepieciešamību pēc šķidrumiem, lai atšķaidītu nātriju organismā, tādējādi ātri palielinot slāpes un izsalkumu.
10. Alkohols
Alkohola patēriņš izraisa dehidratāciju organismā un samazina cukura līmeni asinīs, kas izraisa bada hormonu izdalīšanos.
Tāpēc, lietojot alkoholiskos dzērienus, vienmēr vajadzētu uzturēt labu hidratāciju, dzert 1 glāzi ūdens starp alkohola devām un izvēloties uzkodas, kurās ir daudz olbaltumvielu un labu tauku, piemēram, siera kubiciņos un olīvās.
Skatiet arī citus kaloriju pārtikas produktus, no kuriem jāizvairās: 7 ēdieni, kas sabojā triku 1 stundas laikā.
Ja jūs vienmēr esat izsalcis, lūk, ko varat darīt:
Arī pazīsti 7 trikus, lai palielinātu sāta sajūtu un nepaliktu izsalkuši.
