Skriešanai vispiemērotākie uztura bagātinātāji ietver vitamīnu piedevas, kas nodrošina nepieciešamo enerģiju pirms treniņa, un olbaltumvielu piedevas, lai atvieglotu fizisku atveseļošanos un novērstu pārmērīgu nogurumu, ļaujot, piemēram, biežāk un ilgāk trenēties.
Tādējādi uztura bagātinātājus ieteicams uzlabot enerģijas avotos un veicināt muskuļu atjaunošanos un augšanu, uzlabojot treniņu rezultātus, īpaši maratonu sagatavošanā.
Jebkura veida uztura bagātinātājs jāvada uztura speciālistam kopā ar fitnesa treneri, lai nodrošinātu labākos rezultātus un izvairītos no blakusparādībām, piemēram, ar nieru problēmām.
Galvenie papildinājumi, kas paredzēti skriešanai
Vispiemērotākie uztura bagātinātāji skriešanai ir:
1. Multivitamīni un multiminerāli
Multivitamīni un multiminerāli piedevas ir svarīgi veidi, kā uzturēt organismā pietiekamu vitamīnu un minerālvielu daudzumu dienā, izvairoties no noguruma un ļaujot uzlabot sniegumu treniņa laikā.
Tomēr, lietojot daudzveidīgu un sabalansētu uzturu, šāda veida piedevas nav nepieciešamas, un šajos gadījumos to var izmantot tikai, lai nodrošinātu, ka pārtikas uzturvērtības daudzumos nav trūkumu.
2. BCAA - sazarotas ķēdes aminoskābes
BCAA ir uztura bagātinātāju veids, kas satur trīs neaizvietojamās aminoskābes, kas pazīstamas kā leicīns, izoleicīns un valīns, kas palīdz atjaunot un uzbūvēt muskuļu audus.
Tādējādi BCAA jālieto pirms un pēc treniņa, lai izvairītos no muskuļu bojājumiem un atjaunotu enerģijas un enzīmu līmeni, kas tika iztērēts treniņa laikā. Ieteicamajai dienas devai jābūt no 3 līdz 5 gramiem.
3. Kreatīns
Kreatīns ir neaizstājams uztura bagātinātājs sportistiem, jo tas palielina kreatīna fosfāta muskuļu rezerves, kas ir ļoti svarīgs enerģijas avots, lai garantētu lielāku spēku augstas intensitātes treniņu laikā, tāpat kā pirms maratona.
Tomēr kreatīnu nedrīkst lietot ilgu laiku, jo to parasti lieto tikai 3 nedēļas un pēc tam pārtrauc, lai novērstu nieru darbības traucējumus.
4. Sūkalu olbaltumvielas
Sūkalu olbaltumvielu piedevas var pievienot dažādiem pārtikas veidiem, piemēram, sulām, zupām vai kokteiļiem, piemēram, lai palielinātu olbaltumvielu daudzumu uzturā, kas nepieciešami muskuļu augšanas un attīstības veicināšanai.
Parasti sūkalu olbaltumvielas vajadzētu uzņemt tūlīt pēc treniņa, jo tas ir laiks, kad ķermenim nepieciešams vairāk olbaltumvielu, lai veicinātu muskuļu atjaunošanos.
Uzziniet, kuri ir labākie uztura bagātinātāji vīriešiem un sievietēm: Papildinājumi muskuļu masas palielināšanai.
Bet, ja jūs meklējat kaut ko dabisku, lai pārliecinātos, ka turpināt darboties, apskatiet uztura speciālistes Tatjanas Zaninas recepti šajā video:
Vai šī informācija bija noderīga?
Jā nē
Jūsu viedoklis ir svarīgs! Uzrakstiet šeit, kā mēs varam uzlabot savu tekstu:
Kādi jautājumi? Noklikšķiniet šeit, lai saņemtu atbildi.
E-pasts, uz kuru vēlaties saņemt atbildi:
Pārbaudiet apstiprinājuma e-pastu, kuru mēs jums nosūtījām.
Tavs vārds:
Apmeklējuma iemesls:
--- Izvēlieties iemeslu --- Slimība Dzīvot labāk Palīdziet citai personai Iegūstiet zināšanas
Vai jūs esat veselības aprūpes speciālists?
NēĀrstsFarmaceitiskā medmāsaMedmāsa uztura speciālistsBiomedicīnasFizioterapeitsSkaistumkopējsCits
