Pārmērīgs olbaltumvielu daudzums ir slikts, īpaši nierēm. Cilvēkiem ar nieru problēmām vai nieru slimību ģimenes anamnēzē ir svarīgi to apzināties, jo olbaltumvielas, kuras organisms neizmanto, izdalās caur nierēm, pārslogojot viņu funkcijas.
Veselam pieaugušajam olbaltumvielu ieteikumi ir 0,8 g olbaltumvielu uz kilogramu ķermeņa svara, kas atbilst 56 g olbaltumvielu 70 kg smagā indivīdā. 100 g grilēta liellopa gaļas steiks satur 26,4 g olbaltumvielu, tāpēc ar 2 steikiem jūs gandrīz varat sasniegt ieteikumus. Turklāt citi pārtikas produkti, kas bagāti ar olbaltumvielām, piemēram, piens un piena produkti, parasti tiek lietoti visu dienu.
Tāpēc cilvēkiem, kuri katru dienu ēd gaļu, sieru un dzer pienu vai jogurtu, nav nepieciešams lietot olbaltumvielu piedevas, lai palielinātu muskuļu masu. Dažreiz pietiek ar olbaltumvielām bagātā ēdiena lietošanu īstajā laikā, kas notiek tieši pēc fiziskām aktivitātēm. Skatiet proteīniem bagātu ēdienu piemērus.
Pārmērīga olbaltumvielu simptomi
Olbaltumvielu pārpalikuma simptomi organismā var būt:
- Aterosklerozes un sirds slimību attīstība;
- Osteoporoze, jo olbaltumvielu pārpalikums var izraisīt paaugstinātu kalcija izdalīšanos;
- Nierakmens;
- Svara pieaugums;
- Aknu problēmas.
Lielākajai daļai cilvēku, kuriem rodas šie olbaltumvielu pārpalikuma simptomi, parasti ir ģenētiska nosliece, kāda veselības problēma vai arī viņi ir nepareizi lietojuši piedevas.
Kad lietot olbaltumvielu piedevas
Tādus piedevas kā sūkalu olbaltumvielas var norādīt cilvēkiem, kuri vingro un vēlas palielināt muskuļus un kuriem ir lielāka muskuļu definīcija, piemēram, kultūristiem, jo olbaltumvielas ir muskuļus veidojošie “būvmateriāli”.
Tiem, kas nodarbojas ar sportu, uzņemamā olbaltumvielu daudzums var svārstīties no 1 līdz 2,4 g olbaltumvielu uz kg ķermeņa svara dienā atkarībā no treniņa intensitātes un mērķa, tāpēc ir svarīgi konsultēties ar dietologu, lai aprēķinātu precīza vajadzība.
Ja vēlaties uzlabot ķermeņa kontūru, lūk, kā olbaltumvielas izmantot savā labā:
Vai šī informācija bija noderīga?
Jā nē
Jūsu viedoklis ir svarīgs! Uzrakstiet šeit, kā mēs varam uzlabot savu tekstu:
Kādi jautājumi? Noklikšķiniet šeit, lai saņemtu atbildi.
E-pasts, uz kuru vēlaties saņemt atbildi:
Pārbaudiet apstiprinājuma e-pastu, kuru mēs jums nosūtījām.
Tavs vārds:
Apmeklējuma iemesls:
--- Izvēlieties iemeslu --- Slimība Dzīvot labāk Palīdziet citai personai Iegūstiet zināšanas
Vai jūs esat veselības aprūpes speciālists?
NēĀrstsFarmaceitiskā medmāsaMedmāsa uztura speciālistsBiomedicīnasFizioterapeitsSkaistumkopējsCits
