Vispiemērotākie uztura bagātinātāji ietver vitamīnu piedevas, lai nodrošinātu nepieciešamo enerģiju pirms treniņa un proteīnu piedevām, lai atvieglotu fizisko atjaunošanos un novērstu pārmērīgu nogurumu, ļaujot jums apmācīt biežāk un ilgāk, piemēram.
Tādējādi, uztura bagātinātājus ieteicams uzlabot enerģijas avotus un veicināt muskuļu atjaunošanos un izaugsmi, veicinot apmācību rezultātus, jo īpaši maratona sagatavošanā.
Jebkurš pārtikas piedevas veids ir jāvirza uztura speciālistam kopā ar fizisko treneri, lai nodrošinātu vislabākos rezultātus un novērstu blakusparādības, piemēram, nieru problēmas.
Galvenie papildinājumi, kas norādīti braukšanai
Vispiemērotākie uztura bagātinātāji ir šādi:
1. Multivitamīns un daudzminerāls
Multivitamīni un daudzu minerālvielu piedevas ir nozīmīgi veidi, kā saglabāt pareizu ikdienas vitamīnu un minerālvielu daudzumu organismā, izvairoties no noguruma un nodrošinot labāku veiktspēju treniņu laikā.
Tomēr šāda veida piedevas nav nepieciešamas, ja tiek veikts daudzveidīgs un sabalansēts uzturs, un šajos gadījumos to var izmantot vienīgi, lai nodrošinātu, ka nepastāv pārtikas uzturvielu daudzuma nepilnības.
2. BCAA - atdalītas ķēdes aminoskābes
BCAAs ir pārtikas piedevas veids, kas satur trīs neaizvietojamas aminoskābes, kas pazīstamas kā leikīns, izoleucīns un valīns, kas palīdz atjaunot un veidot muskuļu audus.
Tādējādi, BCAA ir jāizmanto pirms un pēc treniņiem, lai novērstu muskuļu bojājumus un atjaunotu enerģētisko un fermentatīvo līmeni, kas tika iztērēts apmācības laikā. Ieteicamā dienas deva ir no 3 līdz 5 gramiem.
3. Kreatīns
Kreatīns ir neaizvietojams pārtikas piedevs sportistiem, jo tas palielina kreatīna fosfāta muskuļu rezerves, kas ir ļoti svarīgs enerģijas avots, lai nodrošinātu lielāku spēku intensīvu treniņu laikā, piemēram, pirms maratona.
Tomēr kreatīnu nedrīkst lietot pārāk ilgi pēc lietošanas, un to parasti lieto tikai 3 nedēļas un pēc tam pārtrauc lietot, lai novērstu nieru darbības traucējumus.
4. Sūkalu olbaltumviela
Sūkalu olbaltumvielu piedevas var pievienot dažādiem pārtikas produktiem, piemēram, sulām, zupām vai krēmām, piemēram, lai palielinātu uzturvielu olbaltumvielu daudzumu, kas vajadzīgs, lai veicinātu muskuļu augšanu un attīstību.
Parasti sūkalu olbaltumvielas jāiegūst drīz pēc treniņa, jo tas ir laiks, kad ķermenim nepieciešams vairāk olbaltumvielu, lai veicinātu muskuļu atjaunošanos.
Uzziniet par labākajiem uztura bagātinātājiem vīriešiem un sievietēm: papildinājumi, lai iegūtu muskuļu masu.
Bet, ja jūs meklējat kaut ko dabisku, lai pārliecinātos, ka jūs paliktu uz augšu, lai turpinātu darboties, iepazīstieties ar dietologa Tatiana Zanina recepti šādā videoklipā:
