Hipoceptīvā vingrošana sastāv no maksimāla izbeigšanās un pēc tam mēģina "sūkāt" visu vēderu uz iekšu, iztukšot elpošanu un saglabājot šo maksimālo kontrakciju. Šī kustība uzlabo zarnu funkciju, pastiprina jostasvietu un uzlabo stāju, cīnoties pret muguras sāpēm un posturālu disbalansu.
70. gados tika izveidota hipopresīvā metode, kas ir ieguvusi vietu ģimnāzijās un rehabilitācijas klīnikās, jo papildus stiprināšanai vēdera un muguras muskuļos ir izrādījies noderīgs veids, kā novērst un ārstēt dažādas izmaiņas, piemēram, trūces, dzimumorgānu reģions, līdzsvars un stāja.
Galvenie hipopresiju vingrošanas ieguvumi ir:
1. Pielāgojiet jostasvietu
Hipoprezivs samazina vēdera perimetru izometriskās kontrakcijas dēļ, ko uztur ilgu laiku, ko veic fiziskās slodzes laikā. Sūkājot orgānus, iekšējā vēdera spiediena izmaiņas pastiprina rectus abdominis, un tas ir arī lielisks līdzeklis, lai apkarotu vēdera diastāzi, kas ir abdominālo rectus muskuļu noņemšana grūtniecības laikā.
2. Atbalstīt muguras muskuļus
Ar šo vingrinājumu samazinās vēdera spiediens, un skriemeļi tiek dekompresēti, kas ir ļoti noderīgi, lai samazinātu hroniskas muguras sāpes hernijas disku profilaksē un apkarošanā.
3. Apkarojiet urīna un fekāliju zudumu
Veicot kontrakciju, starpdzemdību muskuļi tiek sūkti uz augšu, pārvietojot urīnpūsli un nostiprinot saites, kas viņiem ir ļoti noderīgi cīņā pret urīnu, fekālo nesaturēšanu un pat dzemdes prolapsi.
4. Stenozi novērst
Ar hipopresīvu iespējams novērst disfunkcijas trūci, gurnu un vēdera vēzi, jo šī metode samazina intraabdominālo spiedienu, sakārtojot visu ķermeni.
5. Apkarotu kolonnu novirzes
Vingrinājumi ir lieliski, lai apkarotu mugurkaula novirzes, piemēram, hiperlordozi, skoliozi un hiperkinēzi, jo tas veicina mugurkaula un iegurņa pārprogrammēšanu un pielāgošanu.
6. Uzlabot seksuālo darbību
Veicot šo vingrinājumu, intima rajonā palielinās asins plūsma, kas arī uzlabo jutīgumu un prieks.
7. Uzlabot stāju un līdzsvaru
Šī metode uzlabo muskuļu tonusu, samazinot strādājošo un spriedzes muskuļu grupas, kas pārāk strādā, un palielinot to grupu tonusu, kas strādā mazāk, normalizējot visa ķermeņa tonusu. Piemēram, apvienojumā ar citiem vingrinājumiem, piemēram, piramīdām vai vēdera dēļiem, tas palīdz uzlabot ķermeņa stāju, un apvienojumā ar vingrinājumiem, piemēram, atbalstu tikai 1 kājām vai veidojot lidmašīnu vai zvaigzni, tiek uzlabots ķermeņa līdzsvars.
Šīs priekšrocības var sasniegt, regulāri veicot hipopresijas vingrinājumus. Kaut elpošana var tikt izmantota unikālā veidā, to var saistīt arī ar vairākām pozām, kas palielina tā labumu ķermenim. Katru stāju var norādīt personīgi fizioterapeits, kas zina tehniku, ievērojot katra cilvēka vajadzības, bet laba izvēle ietver apvienību starp Pilates vingrinājumiem ar hipopresīvo metodi tajā pašā apmācībā.
Hipoceptīvā vingrošana ļauj pārprogrammēt iegurņa un vēdera muskuļus, kas parasti ir novājināti cilvēkiem, kuri neveic nekādas fiziskas aktivitātes, kā arī tiem, kuri praktizē kādu darbību, kas rada pārmērīgu iekšējo spiedienu, piemēram, tiem, kas nodarbojas ar vingrošanu sporta zālē vai tradicionālo abs .
Kā veikt hipopresīvus vingrinājumus
Starteriem jums vienkārši jāsēd pie kājām, kas šķērso normālā ieelpojumā, un pēc tam veiciet piespiedu izelpu, izvelkot visu gaisu no plaušām. Kad jūs sasniedzat šo punktu, jums vajadzētu sūkāt vēderu, saglabājot šo apnojas tik ilgi, cik vien iespējams, līdz tas ir obligāti elpot. Tad elpojiet normāli un biežāk veiciet tos pašus vingrinājumus.
Kad jūs apgūstat šo tehniku, jūs varat mainīt stāju, lai pagarinātu citu ķermeņa muskuļus, piemēram, labvēlīgi mugurkaulam.
Hipotrezīvs vingrinājums mugurā
Labs hipopresīvs vingrojums aizmugurē ir:
- Turiet kājas pie gūžas platuma, izņemiet gaisu no plaušām un sūkājiet vēderu;
- Uz leju savu ķermeni uz priekšu, mēģinot pieskarties ar rokām uz grīdas, turēdams kājas taisni. Jūsu ķermenis jānovieto kā piramīdas;
- Jums vajadzētu stāvēt šajā pozīcijā tik ilgi, cik jūs nevarat elpot, pēc tam elpojiet normāli un pieaugiet lēnām.
- Jūs varat pacelt uz cīpsla un nospiest grīdu ar savām rokām, saglabājot jūsu mugurkaulu un galvu labi izlīdzinātas, ja jūs vienmēr varat griezties pie kājām un plaukstām.
Jūs varat darīt šo hipopresīvo vingrošanu katru dienu, apņemoties maksimāli samazināt apnojas kontrakciju pēc iespējas ilgāk. Nav minimāla skaita, nav atkārtošanās, un jūs varat darīt visu, kas jums ērtāk un nav reibonis.
