Labākais veids, kā palielināt muskuļu masu ātrāk, ir veikt tādus vingrinājumus kā svara treniņš un lietot lielāku olbaltumvielu saturošo produktu daudzumu.
Labi ēdot, atpūšoties un guļot, ir arī ļoti svarīgi padomi tiem, kas vēlas palielināt muskuļu masu, jo miega laikā tiek ražotas jaunas muskuļu šūnas.
Muskuļu veidošanas vingrinājumi
Vislabākie vingrinājumi, lai iegūtu vairāk muskuļu, ir tādi kā izturība, piemēram, svara celšana, kultūrisms vai cīņas cīņas. Tos vajadzētu veikt apmēram 4 līdz 5 reizes nedēļā, pakāpeniski palielinot spēku un intensitāti.
Kultūrisms un Jiujitsu ir labi vingrinājumi, kas ātri palielina muskuļu masu. Šie vingrinājumi un pienācīga uztura garantē vairāk muskuļu šķiedru veidošanos, kas nodrošina cietu muskuļu un palielina tā izmēru, kas papildus citiem ieguvumiem uzlabo ķermeņa kontūru.
Vismazāk gūstošie vingrinājumi ir aerobika, piemēram, peldēšana un ūdens aerobika. Tie ir piemēroti svara zudumam, nevis muskuļu masai. Labam fiziskajam trenerim vajadzētu būt iespējai norādīt, kuri vingrinājumi vislabāk atbilst katram gadījumam.
Muskuļu veidošanas papildinājumi
Lai iegūtu vairāk muskuļu ātri, joprojām var ieguldīt, piemēram, izmantojot proteīnu saturošus uztura bagātinātājus, piemēram, BBCAA un sūkalu olbaltumvielu. Bet ir ļoti svarīgi lietot šos papildinājumus ar zināšanām ārstiem vai diētas specialistam, jo pārmērīga lietošana var pasliktināt nieru darbību.
Šeit ir labs piemērs pašmāju papildinājumam, kas palīdz uzlabot sporta zāles rezultātus.
Ko ēst, lai palielinātu muskuļus
Tie, kas vēlas iegūt vairāk muskuļu, katru dienu ēst labu daudzumu olbaltumvielu, jo tie ir kā ķieģeļi, kas veido muskuļus. Daži šo pārtikas produktu piemēri ir gaļa, olas un siers. Skatiet vairāk piemēru, noklikšķinot šeit.
Ieteicams uzņemt aptuveni 2 g olbaltumvielu par katru ķermeņa svara mārciņu. Piemēram, ja indivīds sver 70 kg, viņam katru dienu vajadzētu ēst apmēram 100 g proteīna, lai palielinātu viņa muskuļu masu vai nu pārtikā, vai ar piedevu lietošanu.
Pārbaudiet padomus no dietologa Tatiana Zanina, lai uzzinātu, ko ēst pirms, pēc un pēc treniņu, lai uzlabotu muskuļus:
Kāpēc daži cilvēki paiet ilgi, lai iegūtu muskuļus?
Dažiem cilvēkiem ir vieglāk iegūt muskuļu masu nekā citi. Tas ir saistīts ar indivīda biotype, kas ir tā ķermeņa veids, kas ir tas, kas atšķiras no vienas rases uz otru.
Piemēram, daži no tiem ir ļoti plāni, un kauliņi ir viegli redzami, citi ir stiprāki pat bez vingrinājumiem, savukārt citi ir vairāk asīti, ar mazāk muskuļiem un vairāk tauku. Tādējādi tie, kas dabiski ir spēcīgāki, visticamāk iegūs muskuļu masu nekā tie, kas dabiski ir ļoti liesos.
Neskatoties uz šīm atšķirībām, ikviens var iegūt vairāk muskuļu. Lai to izdarītu, vienkārši veiciet pareizos vingrinājumus un bagātīgu olbaltumvielu uzturu.
