Lai izvēlētos labākās čības, jāņem vērā fiziskās aktivitātes veids, vieta, kur tā tiks praktizēta, laika apstākļi un kājāmgājēju veids, ko pēdu dara, pieskaroties zemei.
Pareizu apavu lietošana palīdz izvairīties no tādām problēmām kā potītes, ceļa un gūžas locītavu iekaisumi, kāju kauliņi un pūslīši, kaulu lūzumi un tendinīts. Turklāt ir svarīgi sākt treniņus viegli un pakāpeniski attīstīties, ievērojot pretestības pieaugumu un muskuļu nostiprināšanos. Redziet, kā pakāpeniski jāapmāca 5 vai 10 km.
Kā uzzināt nospieduma veidu
Saskaņā ar nostāju, ka pēdas pieskaras zemei, pēdas var iedalīt 3 veidu:
- Neitrāls: tas ir visizplatītākais veids un ar zemāku ievainojumu risku, izraisot vienmērīgu tenisa kurpju nodilumu;
- Pronada: pēda pieskaras grīdai galvenokārt ar iekšējo daļu, izmantojot lielo pirkstu ar impulsu, kas palielina ceļa un gūžas traumas risku;
- Supine : pēdu ārpuse ir visvairāk izmantota, un mazais pirksts ir tas, kas dod impulsu nākamajam solim.
Lai noskaidrotu nospieduma tipu, vienkāršu testu var veikt, mitrinot pēdas un simulējot papīra lapas nodošanu. Pēc tam, kad pēdas paliek uz lapas, vajadzētu kontūrēt kājas formu ar pildspalvu un novērtēt, kura pēdas puse pieskārās lapai.
Cilvēkiem, kuriem ir izteikts pamats, priekšroku dod klēpēm, kas pagātnes brīdī neitralizē pēdas, palīdzot izvairīties no ievainojumiem locītavās.
Darbības veidi
Lai praktizētu tādas darbības kā braukšana vai volejbols, ideāls ir tas, ka teniss ir viegls, ērts un ar ventilāciju un polsterējumu. Pašlaik ir tā sauktās minimālistiskās tenisa kurpes, kurām ir plakana zole un maza amortizācija, taču to ievainojumu risks ir lielāks un to parasti neiesaka veselības aprūpes speciālisti.
Attiecībā uz sporta aktivitātēm čības ir aprīkotas ar polsterēšanas sistēmu un stabilitāti, lai veicinātu un praktizētu ilgstošas darbības tādā pašā stāvoklī.
Zemes veidi un klimats
Lai nodarbotos ar nelīdzeniem reljefiem, piemēram, pārgājieniem vai kājām ar reljefu ar akmeņiem, ideālā gadījumā apaviem ir pastiprināta polsterēšanas sistēma, lielāka grīdas saķere ar zemi un augsta muca, lai aizsargātu potītes.
Turklāt, ja apmācības vieta ir mitra, ir ūdens peļķes vai arī, ja praktizētājs veic āra aktivitātes pat lietainās dienās, ir svarīgi arī meklēt čības ar ūdensnecaurlaidīgu materiālu, lai nepieļautu ūdens iekļūšanu kurpā, kas palielina kāju svars un tādas problēmas kā saaukstēšanās.
Izmērs
Pēc modeļa izvēles ir jāapzinās apavu lielums un tā ērtība pēdu. Klēpēm jābūt pietiekami, lai staigāt vai brauktu, ka papēdis neslīd, bet nevienai pēdu daļai nav jābūt saspringtai.
Turklāt slēpošanas priekšpusē ir jāparedz pirkstu kustība, un tai jābūt nelielai vietai, lai pielāgotos pēdu pietūkumam, kas parasti notiek skriešanas laikā.
Lai izvairītos no ievainojumiem, skatiet 7. Vienkārša rūpes par vingrinājumu.
