Daži vitamīni un minerālvielas, piemēram, kalcijs, magnijs un vitamīni C, D un E, var palīdzēt mazināt tādus simptomus kā karstuma viļņi, kas ķermenī pūta sviedriem, maksts sausumu un tauku uzkrāšanos vēderā. Bet šīs uztura bagātinātājus vajadzētu lietot tikai ar ārsta vai uztura speciālista norādēm.
Vitamīni un minerālvielas, kas šķiet vissvarīgākie menopauzes simptomu mazināšanai, ir šādi:
- E vitamīns - lai atbrīvotu karstuma viļņus, krūšu vagīnas sausumu un maigumu. Tas arī veicina ādas un nagu veselības aizsardzību.
- Kalcijs - lai palīdzētu mazināt osteoporozes risku, īpaši sievietēm, kuras nav izvēlējušās hormonālo terapiju. Kalcija piedevas jālieto kopā ar pārtiku, jo citu vitamīnu un minerālvielu klātbūtne palīdz palielināt to uzsūkšanos. Uzziniet, kad sievietēm ar menopauzi jālieto kalcija piedevas.
- Magnijs - lai uzlabotu kalcija uzsūkšanos.
- D vitamīns - palīdz absorbēt kalciju, nodrošinot uzlabotu kaulu veselību
- C vitamīns un flavonoīdi - lai palīdzētu mazināt smagas menstruācijas asiņošanu, kas parasti notiek kā menopauzes pieeja. Flavonīdi var arī mīkstināt karstuma mirdzumus un garastāvokļa svārstības.
Diēta ar pārtikas produktiem, kas bagāts ar šiem vitamīniem un minerālvielām, ir lieliska stratēģija, lai saglabātu veselību menopauzes periodā, taču, lai to papildinātu, jākonsultējas ar ginekologu, kurš zinās, kā katrā konkrētā gadījumā noteikt nepieciešamos vitamīnus un minerālvielas, kā arī vajadzīgos daudzumus.
Tālāk ir norādīts, kā jūs varat justies labāk menopauzes laikā ar mājas un dabiskiem trikus šādā videoklipā:
