Labākie vingrinājumi svara samazināšanai ir tie, kas mazāk laika patērē vairāk kaloriju, piemēram, skriešana un peldēšana, bet, lai efektīvi zaudētu svaru un saglabātu rezultātus, ir svarīgi apvienot tos ar kultūrisma vingrinājumiem, kas jāveic sporta zālē, veicot vienas fiziskais treneris
Aerobikas vingrinājumi, piemēram, strauja pastaigas un skriešana, palielina sirdsdarbības ātrumu un sadedzina vairāk kaloriju, kamēr izturības vingrinājumi, piemēram, kultūrisms, veicina muskuļu hipertrofiju, kas palielina muskuļu apjomu, un tas cilvēkiem iztērē vairāk enerģijas, pat ja neesat miega.
Šeit ir labs piemērs, kā staigāt, lai sāktu novājēšanu un tonizē: svara zuduma treniņš.
10 labākās svara zuduma vingrinājumi
Vislabākie vingrinājumi trenažieru zālē ir aerobika, piemēram:
1. Hiit apmācība
Hiit treniņš apdegina apmēram 400 kalorijas stundā un sastāv no augstas intensitātes treniņu komplekta, kas ātrāk un patīkamāk novērš lokalizētus taukus tikai 30 minūtes dienā. Vingrinājumi intensīvi tiek veikti, lai palielinātu sirdsdarbības ātrumu, tādēļ tas ir vairāk piemērots tiem, kas jau praktizē kādu fizisku aktivitāti, lai gan ir iesācēju hiitas vingrinājumi, taču tie sastāv no vairākiem vingrinājumiem "vieglāk".
2. Crossfit apmācība
Crossfit treniņš ir arī diezgan intensīva un apdegumus apmēram 700 kalorijas stundā, tomēr šāda veida treniņš ir diezgan atšķirīgs no treniņa, ka cilvēki ir vairāk pieraduši redzēt sporta zālēs. Izmanto dažādus svarus, troses, riepas un bieži vingrojumus veic ārpus sporta zālēm, ārā.
Pārbaudiet iesācēju mijiedarbības vingrinājumus
3. Deju nodarbības
Dejošana ir lielisks veids, kā stiprināt muskuļus un sadedzināt dažas kalorijas, 1 stunda bumbiņu deju apdegumus aptuveni 300 kalorijas, un persona joprojām palielina elastību un ir jautri, kam ir lielāks kontakts ar citiem skolēniem. Šāda veida aktivitātēs papildus sirds spiediena ieguvumiem un svara samazināšanai joprojām ir iespējams veicināt socializāciju. Universitātes forró ir ļoti drosmīgs deju veids, kurā jūs varat jautri pavadīt apmēram 400 kalorijas stundā. Buzzā jūs varat sadedzināt līdz 800 kcal stundā.
5. Muay Thai
Muay Thai ir intensīvas cīņas mākslas veids, kurā jūs varat sadedzināt apmēram 700 kalorijas stundā. Treniņi ir ļoti intensīvi, kā arī stiprina muskuļus, kā arī palīdz paaugstināt pašcieņu un pašaizsardzību.
6. vērpšana
Spiningu nodarbības tiek veiktas dažādās intensitātēs, bet vienmēr virs velosipēda, klasē ar vismaz 5 velosipēdiem. Šīs nodarbības ir ļoti intensīvas un veicina dedzināšanu apmēram 600 kalorijas stundā, un joprojām stiprina kājas ļoti, ir lieliski, lai sadedzinātu kāju taukus un nostiprinātu augšstilbus.
Peldēšana
Peldēšanas nodarbība var sadedzināt pat līdz 400 kalorijām stundā, ja vien students nepalēnina un nepārvietojas. Lai gan triekas nav pārāk spēcīgas, lai ātrāk piepūstu baseina otrai pusei, tas nepārtraukti pietrūkst, ar dažām pieturām. Ja mērķis ir zaudēt svaru, vajadzētu ne tikai sasniegt baseina otru pusi, bet arī saglabāt nemainīgu un spēcīgu ritmu, proti, pāri peldbaseina pārmeklēšanai un atpakaļ, piemēram, kā "atpūtas" formu, .
8. Hidroģeoloģija
Ūdens aerobika ir lieliska arī svara zudumam, taču, lai sadedzinātu apmēram 500 kalorijas stundā, vienmēr vajadzētu turpināt kustēties, lai noturētu elpu. Kad ūdens atslāņo, tendence ir palēnināties, bet, ja jūs vēlaties zaudēt svaru, ideāls ir būt grupā ar šo pašu mērķi, jo, veicot vingrinājumus, lai gados vecāki cilvēki varētu palikt veseli, var nebūt pietiekami, lai sadedzinātu taukus.
9. Rase
Treniņi ir lieliski, lai sadedzinātu taukus, jo ir iespējams sadedzināt apmēram 600-700 kalorijas stundā ar nosacījumu, ka tiek ievērots labs temps bez pauzēm un ar spēju atstāt personu bez elpas, nevar runāt sacensības laikā . Jūs varat sākt lēnāk, skrejceļš vai ārā, bet katru nedēļu jums jāpalielina intensitāte, lai sasniegtu labākus mērķus. Lūk, kā sākt darboties, lai zaudētu svaru.
10. Ķermeņa sūknis
Ķermeņa sūkņu klases ir lielisks veids, kā sadedzināt taukus, jo tas sadedzina apmēram 500 kalorijas stundā. Šī ir klase, kas izgatavota ar svaru un pakāpienu, kas nostiprina muskuļus, strādājot galvenajās muskuļu grupās.
Šie ir daži piemēri vingrinājumiem, kas palīdz jums ātri zaudēt svaru, taču to vajadzētu veikt profesionāli, pareizi veikt un izvairīties no muskuļu un locītavu traumām.
Ideāls ir sadalīt treniņu laiku starp aerobikas vingrinājumiem un kultūrisma vingrinājumiem, vēlams, 5 dienas nedēļā, lai efektīvi un nepārtraukti zaudētu svaru. Treniņu laikā ir svarīgi saglabāt ķermeņa enerģiju un hidratāciju, jo šajos gadījumos ir ieteicams izdarīt likmi par mājdzīvnieku enerģijas dzērieniem. Lūk, kā sagatavoties, skatoties mūsu Dietologa video:
Kultūrisms vingrinājumi palīdz stiffen un noteikt ķermeņa, cīņa sagging. Tomēr, ja ir liels tauku zudums, var būt nepieciešams veikt dažas fiziskās terapijas sesijas, lai noņemtu lieko ādu, ja jūs zaudējat lielu svaru un pēc tam izjutaiet čūsku.
Skatiet mūsu 3 padomus, kā atrast prieku sporta zālē un turpināt veikt tādus vingrinājumus kā jauna dzīvesveids.
Kādu treniņu jūs izmantojat, lai ātri zaudētu svaru?
Lai zaudētu 1 kg tauku nedēļā, ti, 4 kg tīru tauku mēnesī, jums vajadzētu veikt dažus uzdevumus, kas kopā ar ikdienas kultūrismu sedz aptuveni 600 kalorijas dienā 5 reizes nedēļā.
Skatiet, cik mārciņas jums vajadzētu zaudēt svaru: Kā uzzināt, cik mārciņas man ir nepieciešams zaudēt svaru.
Lai panāktu vēlamo kaloriju sadedzināšanu, jums vajadzētu veikt treniņu 1 stundu un saglabāt sirdsdarbības ātrumu ideālā līmenī, kam vajadzētu būt aptuveni 80% no tā maksimālās ietilpības. Tomēr šī spēja būs atkarīga no fiziskās aktivitātes, vecuma un intensitātes. Izmantojot zem šīs vērtības, netiks zaudēt svaru, bet tas var radīt citus ieguvumus veselībai, piemēram, uzlabojot sirdsdarbības spēju.
Lai saņemtu papildu palīdzību, ieteicams iegādāties nelielu digitālo ierīci, kas tiek dēvēta par pedometru, kas parāda, cik indivīdu dienas ir veiktas. Šo ierīci var iegādāties sporta veikalos, lielveikalos vai internetā. Bet ir svarīgi sekot vadlīnijai, proti, vismaz 10 000 soļu dienā.
Kā sākt izmantot zaudēt svaru
Sākot kādu fizisko aktivitāti, ir nepieciešams veikt profesionālu novērtējumu, lai pārbaudītu svaru, tauku krokas un spiedienu. Tāpat ir svarīgi pateikt savus nodomus, vai tas ir svara zudums, tonis vai muskuļu uzturēšanās, lai varētu pielāgot apmācību. Ideālā frekvence ir 5 reizes nedēļā, kas ir vismaz 30 minūtes dienā ar mērenu vai intensīvu intensitāti.
Parasti treniņa sākas ar aerobikas vingriem, piemēram, velosipēdiem vai skrejceliņiem, un tad students var apmeklēt klasi vai sekot treniņam svara telpā. Tā kā students iegūst izturību, klases vingrinājumiem vai tempiem vajadzētu kļūt arvien grūtāk, pieprasot lielākas un labākas muskuļu un sirdsdarbības.
Vingrinājumi, lai zaudētu svaru mājās
Ir arī iespējams veikt aerobos un muskuļu nostiprināšanas vingrinājumus mājās, kas ir labs veids, kā sadedzināt taukus. Katru dienu var staigāt staigāt pa ielu, braucot nelielos attālumos un palielinot attālumu katru nedēļu. Lūk, kā veikt treniņu, lai sadedzinātu taukus.
