Slodze, kas nepieciešama muskuļu masas iegūšanai, piemēram, kultūrisms, ir apmēram 6 mēneši, bet tas ir atkarīgs no indivīda biotīpa un ģenētiskās slodzes.
Tomēr, ja indivīds pareizi nepārstrādā vingrinājumus, regulāri neuzbaro pareizi un nespēj atpūsties, šis laiks var būt daudz lielāks.
Izmaiņas ķermenī
Pirmās izmaiņas organismā parasti ir:
- Pirmajā un otrajā nodarbības mēnesī notiek ķermeņa pielāgošana aktivitātei. Šajā laikā indivīds pēc treniņa sajūtas vairāk sāp un viņa sirds un asinsvadu sistēma pielāgojas centieniem, jo tā iegūst spēku, izturību un elastību.
- Pēc 3 mēnešu ilgas regulāras fiziskās aktivitātes, ķermenis sāk sadedzināt vairāk tauku, un šajā laikā, lai gan muskuļos nav lielu ieguvumu, var novērot labu tauku slāņa samazināšanos zem ādas. No turienes kļūst arvien vieglāk zaudēt svaru.
- No 4 līdz 5 mēnešiem pēc fiziskās aktivitātes sākuma organismā ievērojami samazinājies tauku daudzums un lielāka endorfīnu izdalīšanās, padarot indivīdu smieklīgāku un fiziski atdalītu. Un tikai 6 mēnešus pēc fiziskās aktivitātes sākuma vērojams ievērojams muskuļu masas pieaugums.
Muskuļi, kas aizņem ilgāku laiku, ir tricepss, iekšējie augšstilbi un teļi. Tie nekad "neaugs" tikpat ātri kā citas muskuļu grupas, pateicoties šķiedru veidam, kāds tiem ir, un ar to neko nevar izdarīt.
Kā atvieglot muskuļu masas pieaugumu
Lai stiprinātu vingrinājumus un ātrāk palielinātu muskuļu masu, tas, ko var paveikt, ir:
- Ņem proteīnu bagātinātājus, vadoties pēc uztura speciālista;
- Visu ēdienu laikā ēdiet augstu proteīna saturu;
- Atpūtieties, izvairoties no mācībām katru dienu, jo muskuļi aug, kad paliek.
Ir svarīgi zināt, ka, lai iegūtu vairāk muskuļu masas, nepietiek tikai ar katru dienu. Ir vairāki citi faktori, kas saistīti ar palielinātu muskuļu masu, un fiziskais pedagogs var jums palīdzēt šajā virzienā.
Skatīties šādu video, lai uzzinātu, kā pielāgot diētu, lai ātrāk iegūtu vairāk muskuļu.
Skatīt arī:
- 8 padomi, kā iegūt muskuļu masu
Papildinājumi, lai iegūtu muskuļu masu
