Apmācīšanas pledi ir tik svarīgi, trenējoties citiem ķermeņa locekļiem, jo muskuļi un locītavas, kas veido plecus, ir svarīgi, lai nodrošinātu augšējo ekstremitāšu stabilitāti un izturību, un pieļauj kustības, piemēram, roku pacelšanu un pārvietošanu uz priekšu, muguru un pusi.
Ir svarīgi, lai pleciem būtu apmācīti bicepsi, tricepsi un apakšdelmi, lai iegūtu labākus rezultātus, kas saistīti ar hipertrofijas procesu un, piemēram, samazinātu sagging. Turklāt ir ieteicams, lai šo personu pavadītu apmācīts speciālists, un regulāru vingrinājumu praksei būtu jāpievieno līdzsvarots uzturs atbilstoši mērķim. Uzziniet, kas ir labākais vingrinājumi krūtīm, bicepsiem un tricepsam.
1. Plecu attīstība vai paplašināšana
Plecu veidošanos vai paplašināšanu var veikt stāvus vai sēdus ar hanteles vai ar stieni. Kustība ir jāveic, turot stieni vai stieni ar plaukstu, kas vērsta uz priekšu un laikā, kad roka un apakšdelms veido 90 ° leņķi. Tad paceliet roku, līdz elkoņi ir pagarināti un atkārtojiet kustību saskaņā ar iedibināto treniņu.
2. Lateral lift
Sānu augstumu var izgatavot tā, lai abas plecas darbotos vienlaikus vai vienlaikus. Lai to paveiktu, jums vajadzētu turēt palieku ar plaukstu vērstu uz leju un pacelt pāļu malu uz leju līdz plecu augstumam. Atbilstoši apmācības mērķim, jūs varat nedaudz saliekt elkoni vai nedaudz uz priekšu pacelties.
Šāda veida vingrinājumi vairāk pievērš uzmanību mediālās un aizmugurējās deltveida muskulatūras darbībai, proti, muskuļu vidējai un aizmugurējai daļai, kas aptver plecu, deltoīdu.
3. Priekšējais augstums
Priekšējo augstumu var izdarīt gan ar hanteles, gan ar stieni, un iekārta jāuzglabā kopā ar plaukstu, kas vērsta uz ķermeņa, un pacelts, pagarinot rokas, līdz plecu augstumam, atkārtojot vingrinājumu, kā norādījis profesionālis. fiziskā audzināšana Šis vingrinājums vairāk vērš uzmanību uz deltveida muskuļa priekšu.
4. Augsta rinda
Augsto rindu var izgatavot gan ar stieni, gan arī ar riteni, un iekārtai jābūt izvilktam, elkoņu izliekšanai līdz plecu augstumam. Šis vingrinājums vairāk pievērš uzmanību sānu deltveida muskulatūrai, bet arī darbojas priekšējie deltoids.
5. Reverss krucifikss
Reverso krucifiksu var veikt vai nu uz mašīnām, vai arī sēdēt uz leju sola vai ar pagrieztu priekšu. Gadījumā, ja tiek veikta stendā, vajadzētu paceltu roku līdz plecu augstumam, atkārtojot kustību saskaņā ar iedibināto treniņu. Šis vingrinājums turpina strādāt pie deltveida muskuļa aizmugurējās daļas, bet tas ir arī viens no vingrinājumiem, kas paredzēti, piemēram, muguras muskuļu darbam.
