Bezmiegs: jāzina pārtikas produkti, kas dod priekšroku un cīnās

Pārtikas produkti, kas veicina bezmiegu, ir stimulanti, piemēram, kafija, koksa, šokolāde un pipari, kā arī pārtika, kas apkaro bezmiegs, ir ar triptofānu bagāti pārtikas produkti, piemēram, piens, rieksti, auzas un tomāti.

Tie, kas cieš no bezmiega, katru dienu jālieto šie pārtikas produkti, lai viņi varētu labāk gulēt.

Bezmiegs var izraisīt tādi faktori kā stress, nakts darbs un ikdienas rutīnas trūkums, kas izraisa, ka iestādei nav atbilstošu grafiku dienas darbībai. Papildus šiem faktoriem zāļu lietošana dažos dzīves posmos arī var izraisīt bezmiegs, īpaši gados vecākiem cilvēkiem. Skatīt: Kā cīnīties pret bezmiegu trešajā vecumā, lai labāk gulētu.

Pārtika, kas apkaro bezmiegs un veicina miegu

Pārtikas produkti, kas palīdz cīnīties pret bezmiegu, ir šādi:

1. Pārtikas produkti, kas bagāti ar triptofānu: tītara gaļa, piens, teļa gaļa, laši, tomāti, baltais siers, rieksti, medus;
2. Pārtika, kas bagāta ar B6 vitamīnu: burkāni, sīpoli, kivi, alus raugs, banāni, tunzivis, olīveļļa, spināti, arbūzs, zirņi, sojas pupas;
3. Pārtikas produkti, kas bagāti ar C vitamīnu: acerola, apelsīnu, citronu, sparģeļus, šķēlītes, zemenes, kivi, melones, papriku, mandarīnus;
4. Pārtika, kas bagāta ar magniju: ķiploki, banāni, rieksti, plūmes, brūna maize, brūnie rīsi, laši, spināti;
5. Pārtikas produkti, kas bagāti ar sarežģītiem ogļhidrātiem: pilngraudu makaroni un rīsi, kartupeļi, pupiņas, veseli graudi, piemēram, flaxseed un chia.

Kalcija trūkums organismā var būt saistīts ar bezmiegu, tāpēc ieteicams palielināt kalcija saturošu pārtikas produktu patēriņu, piemēram, jogurtu un pienu, it īpaši pirms gulēšanas. Labs padoms ir pirms 1 gulta uzņemt 1 glāzi silta piena.

Pārtika, kas var izraisīt bezmiegs

Papildus patērējošiem pārtikas produktiem, kas apkaro bezmiegs, ir svarīgi izvairīties no pārtikas produktiem, kas stimulē centrālo nervu sistēmu un apgrūtina miegu, piemēram:

1. Kafija;
2. Enerģētikas dzērieni, piemēram, kokss, guaravita, guarana vai Red Bull;
3. Melnā tēja;
4. Matēta tēja;
5. Zaļā tēja;
6. Ingvers;
7. Pipari;
8. Acai;
9. Šokolāde.

Šos ēdienus vajadzētu izvairīties, jo īpaši pēc plkst. 16:00, lai smadzenes varētu saņemt elektriskos impulsus, kas vajadzīgi, lai pilnīgi regulētu miega režīma sistēmu, tādējādi nodrošinot labu miegu.

Uzziniet vairāk padomus par uzturu:

Kā veikt uzturu pret bezmiegu

Barojot bezmiegu, papildus pārtikas produktiem, no kuriem jāizvairās, un tiem, kas var veicināt miegu, ir svarīgi ievērot šādus padomus:

• Vakariņās neizdzert aukstā maltīti, piemēram, salātus. Zupa vai cits karstās maltītes visvairāk ieteicams;
• Neēdiet pārāk tuvu pirms gulēšanas;
• Nerunājieties TV, kamēr vakarā esat vakarā.

Lai apkarotu bezmiegs, ir svarīgi regulāri plānot gan ēdienreizus, gan pirms gulēšanas un nomoda stundas.

Izvēlne, lai apkarotu bezmiegs

Nākamā tabula sniedz piemēru izvēlnei, lai apkarotu bezmiegs.

Skatiet vairāk mājās gatavotas receptes, lai veicinātu miegu:

• Home Remedy par bezmiegs
• Mājas ārstēšana bezmiega ārstēšanai
• Dabiskā Narkotiku novēršana