Diēta ir sausa un zaudē vēderu

Uzturs zaudēt vēders ir jāsamazina pārtikas patēriņš, kas ir bagāts ar ogļhidrātiem, piemēram, rīsi, kartupeļi, maize un vafeles. Turklāt ir jānovērš arī saldumi, cepta pārtika un pārstrādātu pārtikas produktu, piemēram, desu, garšvielu pulveris un saldēta gatavā pārtika, patēriņš.

Bez ēšanas, ir ļoti svarīgi ikdienā praktizēt fiziskās aktivitātes, jo tas stimulē tauku dedzināšanu un strauji samazina vielmaiņu. Skatiet zemāk, kādus pārtikas produktus iekļaut vai noņemt no izvēlnes.

Mājdzīvnieki atļauti

Pārtikas produkti, kurus atļauts izmantot un palīdz iztīrīt vēderu, ir šādi:

Olbaltumvielas:

Olbaltumvielu bagāti pārtikas produkti, piemēram, gaļa, olas, vistas, zivis un sieri, palīdz paātrināt vielmaiņu un stimulēt muskuļu uzturēšanu. Turklāt olbaltumvielu apstrāde ķermenī patērē vairāk kaloriju un palielina sīrumu, jo viņiem ir vajadzīgs vairāk laika, lai to sagremotu.

Labi tauki:

Tauki atrodami tādos pārtikas produktos kā zivis, rieksti, zemesrieksti, olīveļļa un sēklas, piemēram, chia un linšķiedra, un veicina svara zudumu, samazinot iekaisumu organismā un stimulējot hormonu ražošanu.

Turklāt tauku tauki arī uzlabo zarnu tranzītu un nodrošina lielāku sēklu.

Augļi un dārzeņi:

Augļi un dārzeņi ir daudz šķiedrvielu un vitamīnu un minerālvielu, kas uzlabo vielmaiņu un darbojas kā antioksidanti, palīdzot organismam pareizi funkcionēt un novērst slimības.

Pusdienās un vakariņās vienmēr jālieto 2 līdz 3 svaigi augļi dienā, kā arī dārzeņus un dārzeņus.

Termogēniskie pārtikas produkti:

Termogēnās pārtikas produkti palīdz paātrināt vielmaiņu un stimulēt tauku dedzināšanu, un tās lieliski palīdz sadedzināt vēdera taukus.

Daži no šiem pārtikas produktiem ir beztauku kafija, ingvera, zaļā tēja, pipari un kanēlis, un tos var lietot tējas veidā, kā arī zaļās sulas vai izmantot kā garšvielas ēdienreizēs. Skatiet pilnu termogēno pārtikas produktu sarakstu.

Aizliegta pārtika

Lai izžūtu vēderu, jums vajadzētu izvairīties no šādiem pārtikas produktiem:

• Rafinēta labība: baltie rīsi, baltās nūdeles, baltie kviešu milti, maizes, kūkas, cepumi un pastas;
• Saldumi: visu veidu cukurs, deserti, šokolādes, cepumi, gatavas sulas un saldā kafija;
• Pārstrādāta gaļa: desa, desa, mortadella, bekons, salami, šķiņķis un tītara krūtiņa;
• Bumbu un saknes: kartupeļi, batātes, maniokas, jams un mani;
• Sāls un liels sāls pārtikas produkti: kubiņos, angļu mērcē, shoyo mērcē, instant nūdeles, saldēti gatavi ēst;
• Citi: bezalkoholiskie dzērieni, alkoholiskie dzērieni, cepti ēdieni, suši, acai ar cukuru vai guarānu sīrupu, pulvera zupas.

Diētas izvēlne, lai zaudētu vēderu

Nākamā tabula sniedz piemēru 3 dienu diētas izvēlnei, lai zaudētu vēderu:

Skatīt 7 dienu izvēlni: Pabeigt programmu, lai zaudētu vēderu 1 nedēļā.

Ir svarīgi atcerēties, ka šī diēta satur maz kaloriju un ka visai pārtikai jāpievieno uztura speciālists, kurš pielāgos ēdienkarti atbilstoši katras personas vajadzībām un vēlmēm.

Diēta zaudēt vēders un iegūt liesās masas

Uz diētas, lai zaudētu vēdera taukus un iegūtu muskuļu, galvenais ir palielināt fizisko aktivitāti un patērēt daudz olbaltumvielu bagātīgu pārtikas produktu visu dienu, piemēram, gaļu, olām un sieriem.

Lai iegūtu svaru, ideālā variantā visās ēdienreizēs ir olbaltumvielu saturs, un līdz pat 2 stundām pēc treniņa ir labs proteīnu patēriņš, piemēram, gaļa, sviestmaizes, vārītas olas vai pulverveida piedevas, piemēram, sūkalu olbaltumvielas. Skatiet proteīnu bagātu uzkodu piemērus.

Noskatieties video un iemācieties 3 galvenos padomus, kā nožūt vēderā:

Ja jūs steidzat zaudēt svaru, skatiet arī Kā zaudēt vēderu nedēļā.