Apmācība aukstā laikā palielina kaloriju daudzumu, kas sadedzināts fiziskās slodzes laikā, jo īpaši tādēļ, ka ķermenim jāpalielina metabolisma temps, lai ķermenis būtu silts. Faktiski, aukstu trīci sākums var palielināt ķermeņa enerģijas izmaksas līdz pat 5 reizēm, veicinot papildu kaloriju izdevumus.
Turklāt aukstā laika apstākļi arī palīdz intensīvāk trenēties un saglabāt treniņu ilgāk, jo ķermenis, piemēram, vasarā nesasniedz tik augstu temperatūru, un tāpēc nogurums parādās lēnāk, ļaujot kas ilgāku laiku sadedzina kalorijas.
Tomēr aukstā laika apstākļi var arī izraisīt svara pieaugumu, bet tas ir saistīts ar uzņemto pārtikas veidu, kurā parasti ir lielāks tauku un ogļhidrātu daudzums, kas organismam palīdz uzturēt siltu, kas nav saistīts ar trenerā pavadīto kaloriju skaits.
Kā palielināt kaloriju degšanu
Lai gan aukstā apmācība palīdz sadedzināt dažas papildu kalorijas, bieži vien tas nav pietiekami, lai panāktu lielu svara zuduma procesa atšķirību.
Tātad, lai pastiprinātu svara zudumu aukstumā, ir svarīgi palīdzēt ķermenim aktivizēt brūnā tauku dedzināšanu, tauku veidu, kas palīdz ķermenim palikt silts un kas var palielināt no 400 līdz 500 kalorijām kopējo kaloriju iztērēto nodarbības laikā. Lai to paveiktu, pirms apmācības sākšanas:
- Lēkt virvi cik ātri vien iespējams 1 minūti;
- Atpūties 30 sekundes;
- Atkārtojiet iepriekšējās divas darbības 10 līdz 20 minūtes.
Turklāt ir ieteicams izvairīties no uztura ar daudziem taukainiem pārtikas produktiem vai ar daudziem ogļhidrātiem, kas ziemā biežāk sastopami, jo tas palīdz organismam uzsildīt enerģiju. Šeit ir piemērs ātrai un veselīgai uztura izvēlnei.
5 Aukstuma apmācības priekšrocības
Papildus tam, ka var palīdzēt jums zaudēt svaru, ziemas apmācība arī sniedz citas priekšrocības veselībai, piemēram:
1. Stiprina imūnsistēmu
Atkārtota un bieža auksta iedarbība, kā arī ķermeņa uztveršana zemās temperatūrās, arī palīdz palielināt imūnsistēmas darbību un samazina risku saslimt ar tādām kopīgām slimībām kā gripa vai auksti.
Turklāt, apmācot ārzemēs, jūs arī izvairieties no pārpildītām vietām, piemēram, sporta zālēm vai sporta centriem, tādējādi samazinot iespēju iegūt vīrusu vai baktērijas.
2. Novērš sirds slimības
Apmācot aukstumā, sirdij ir nepieciešams ātrāk sūknēt asinis, lai visa ķermenis būtu silts, tāpēc asinsriti palielinās asinsspiediens, kas palīdz samazināt asinsspiedienu un attīrīt artērijas, izvairoties no sirds un asinsvadu slimībām, piemēram, hipertensijas, insulta un pat infarkts.
3. Uzlabo plaušu funkciju
Aukstās treniņu laikā elpošana var būt nedaudz grūtāka temperatūras starpības dēļ, taču šī izmaiņa palīdz ķermenim un plaušu vilcienam efektīvāk izmantot skābekli, uzlabojot fizisko slodzi un enerģiju ikdienā.
4. Palielina izturību
Mācīšanās aukstumā izraisa ķermeņa piepūles palielināšanos, it īpaši sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmām. Tomēr šis pūļu pieaugums ir labs, lai palielinātu ķermeņa cietumu un izturību, ja vien tas nav pārmērīgs, radot pārmērīgu nodilumu.
5. Izsmalcina ādu un matus
Viens no dabiskākajiem veidiem, kā padarīt ādu par skaistu, ir izmantot aukstu ūdeni, jo tas palīdz aizvērt poras, novēršot melno epidēmiju parādīšanos un pārmērīgu eļļošanos. Apmācībai aukstajā vidē ir tāda pati ietekme, jo tas palīdz aizvērt poras pēc apmācības.
Turklāt auksts arī dod priekšrocības matu daļām, jo tas palīdz uzlabot matu folikulu veselību un palielina to spēju palikt uz galvas, novēršot pārmērīgu matu izkrišanu.
