Pēcdzemdību vingrinājumi palīdz zaudēt svaru un uzlabot stāju, bet to vajadzētu veikt tikai pēc akušieres atbrīvošanas sakarā ar ķeizargrieziena atkārtotas atvēršanas vai epiziotomijas risku. Tomēr Kegela vingrinājumus var veikt drīz pēc piegādes un ir norādīti, lai cīnītos ar urīna nesaturēšanu un uzlabotu intīmo saskari. Lūk, kā rīkoties ar kegel vingrinājumiem.
Ūdens vingrinājumi, piemēram, peldēšana un ūdens aerobika, jāuzsāk tikai 60-90 dienas pēc dzemdībām, jo ūdens var izraisīt kādu dzemdes infekciju.
Turpmāk minētie 3 pēcdzemdību vingrinājumi var tikt veikti mājās, un tie ir ļoti noderīgi, lai zaudētu vēderu, jo tie stiprina vēdera muskuļus un arī ir ļoti noderīgi, lai novērstu un ārstētu muguras sāpes, ko izraisa vēdera sagging un slikta stāja. Lasiet vairāk: Kā stiprināt vēderu pēc dzemdībām.
1. vingrinājums - vēdera ar bumbu
Šajā uzdevumā jums vajadzētu stāvēt tādā stāvoklī, kas parāda attēlu 3 uz 1 minūti, vienmēr sasniedzot vēdera muskuļus.
2. uzdevums - tilts
Jums vajadzētu gulēt uz muguras un pēc tam paaugstināt gurnus no grīdas, kā parādīts 1. attēlā, bet nelieciet savu smaili uz grīdas. Jums vajadzētu darīt šo uzdevumu nepārtraukti 1 minūti.
3. uzdevums - padome
Jums vajadzētu gulēt uz vēdera un pēc tam pacelt ķermeni, saglabājot atbalstu, atbalstot tikai apakšdelmus un kāju galus. Jums vajadzētu palikt šajā pozīcijā 30 līdz 60 sekundes. Noskatieties videoklipu, lai uzzinātu, kā to izdarīt:
Tiklīdz jūs pabeidzat vienu vingrinājumu, jums vajadzētu sākt citu, kopā 3 minūtes vingrinājumu. Pirmajās dienās ir pietiekami 3 minūtes, bet laika gaitā ir nepieciešams palielināt vingrinājuma ilgumu.
Šie vingrinājumi ir lieliski pēcdzemdību periodā, jo tie neiztērē daudz kaloriju, tāpēc nedrīkstētu ietekmēt piena ražošanu krūts pienā, neizjaucot barošanu ar krūti. Bet, ja jūtat diskomfortu vai maksts ir ar asinīm, jums nekavējoties jāpārtrauc tā lietošana un jāinformē ārsts par šo situāciju.
Citi vēdera stiprināšanas veidi pēc dzemdībām
- Izmantojiet lenti
Sieviete var izmantot vēdera siksnu, jo tas dod lielāku drošību, pārvietojoties un uzlabo izskatu siluetu. Tomēr jums vienmēr vajadzētu izvairīties no vingrinājumiem, īpaši fiziskās slodzes un miega laikā, jo tas novērš vēdera muskuļu noņemšanu un palēnina to atjaunošanos. Šeit ir daži paraugu siksnas: pēcdzemdību modelēšanas josta.
Turklāt nevajadzētu izmantot modelēšanas jostas ar nolūku mazināt vidukli un zaudēt vēdera taukus, jo tie patiešām novērš dabisko vēdera muskuļu kontrakciju un izraisa vēdera vājumu un pūšanos. Skatieties, kad jālieto jostas modelēšanas josta?
Uzturiet labu stāju
Lai vēderis kļūtu grūtāks, katru dienu ir jāuztur pareiza ķermeņa poza, saglabājot vēdera kontrakciju, padarot spēku vēdera zonā un, nabassaites uz muguras. Šī kontrakcija jāsaglabā nepārtraukti, it kā sieviete nedaudz sarūk.
- Vai operācija
Ja sieviete saglabā vēdera uzkrāšanos un muguras sāpēm, pat veicot fiziskus vingrinājumus, saglabājot labu stāju un samazinot siksnas lietošanu, var būt nepieciešams veikt vēdera uzpūšanos.
Šajā ķirurģijā papildus vēdera muskuļu šūšanai, vēdera sienas pārvietošanai, arī noņem lieko ādu un vēdera taukus. Lasīt vairāk: Tummy Tuck.
Lasīt arī:
- Pēcdzemdību barošana
5 vienkāršus padomus, kā zaudēt vēdera tauku
