Lai uzlabotu braukšanas veiktspēju, ir svarīgi valkāt vieglus, ērtus, elastīgus, luksus apavus, kas atbilst pēdu tipam, ko var novērtēt, iepērkoties kurpes veikalā. Turklāt čības ir jāmaina katru gadu, ja tās ir nodilušas vairāk nekā 3 reizes nedēļā.
Vēl 5 padomi, kā uzlabot sacīkšu sniegumu, ir šādi:
- Plānojiet treniņus : treneris saskaņā ar mērķiem var izveidot individuālu plānu ar dažādiem izturības, izturības vai ātruma paņēmieniem, taču mobilajā tālrunī ir pieteikumi, kas var palīdzēt tiem, kas vēlas sākt darboties uz ielas.
- Pareiza elpošana : ieelpot 3 pakāpieniem un izelpot 2 pakāpieniem (3: 2 attiecība). Tas ļauj, ka izelpas laikā tiek izmantotas alternatīvās kājas, izvairoties no ievainojumu riska. Turklāt ir svarīgi izmantot vēdera elpošanu, kurā tiek izmantota diafragma, nevis krūtis, jo tas ļauj iegūt vairāk skābekļa;
- Kāju, vēdera un muguras muskuļu stiprināšana. Veicot muskuļu nostiprināšanas vingrinājumus, katra pakāpiena ietekme tiek labāk absorbēta, palielinot enerģiju nākamajam solim un novēršot ievainojumus;
- Pirms sacensībām iesildīties: sāciet staigāt, pakāpeniski palielinot ātrumu. Tas paaugstina temperatūru un optimizē muskuļu darbību, sagatavojot ķermeni sacīkstēm;
- Veiciet pareizu barošanu: pirms treniņa, ievācot ogļhidrātus, lai organismam nodrošinātu enerģiju, apmācot dzeramo ūdeni, izotoniskos dzērienus vai kokosriekstu ūdeni, un pēc treniņa, ēst proteīnus, lai veicinātu muskuļu augšanu.
Vēl viens veids, kā uzlabot sacīkstes rādītājus, ir padarīt sliktu kaitējumu. Jāizvēlas pat muskuļu sāpīgums, kas rodas pēc treniņa, lai mazinātu sprūdu punktu veidošanos, kas izraisa sāpes un diskomfortu, apdraudot nākamo treniņu.
Lielisks veids, kā apkarot pēcdzemdību sāpes, ir veikt auto masāžu vissarežģītākajās vietās. Jūs varat izmantot rokas un pat tenisa bumbu, bet, lai iegūtu dziļāku masāžu, un tādējādi efektīvāk, jūs varat izmantot putu veltni, kas ir cieta putu veltne, kas kalpo dziļi masāžot muskuļus un cīpslas, it īpaši pēc intensīva treniņa. Skatiet tieši šo putotāja veltni un soli pa solim, kā to izmantot, lai cīnītos pret sāpēm, ko izraisa iliotibiskā josla un mugura.
Papildus visiem šiem padomiem ir svarīgi arī nesmēķēt, jo cigarete sabojā skeleta absorbciju alveolās, samazinot sacensību veiktspēju.
Šeit ir lieliska dabiska izotoniskā recepte, kas sagatavota kopā ar jūsu mājās esošajām sastāvdaļām, kas palīdz uzturēt hidratāciju un ir gatava turpināt atskaņošanu videoklipā:
