Lai definētu vēdera muskuļus, jūs varat veikt dažādus tradicionālās abs darbības, kas var izraisīt sāpes mugurā vai kaklā un var sabojāt mugurkaulu. Daži vingrinājumu piemēri, kas definē arī abs, ir taisna ķeksis, šķēres un riteņbraukšana gaisā.
Tomēr, lai iestatītu abs, vajadzētu samazināt vēdera tauku, jo vēdera muskuļi ir mazi un šauri, un jebkura tauku slānis var tos paslēpt.
Lūk, kā padarīt veselīgu diētu zaudēt taukus: Diēta zaudēt vēderu.
6 vingrinājumu piemēri, kas arī nosaka vēderu:
1. Valde
Lai zinātu, kā to izdarīt, noskatīties:
Liekot uz vēderu, stiept rokas un pacelt ķermeni no grīdas, kā parādīts attēlā. Atbalsta ķermeņa svaru uz rokām un kājām. Lai varētu palikt šajā pozīcijā, ir svarīgi noslēgt abs un muguras muskuļus.
2. Taisni kāju pacelšana
Lieciet uz augšdelmiņas, novietojiet rokas zem sēžamvietām un vienlaikus paceliet abas kājas taisni.
3. Tilts
Gulēdams augšstilbi, paceliet gurnu no grīdas, veidojot tiltu ar ķermeni. Atkārtojiet šo kustību 10 reizes pēc kārtas, lēnām un kontrolē.
4. Velosipēds gaisā
Gulēja uz vēdera augšdaļas, novietoja rokas pie ķermeņa, pacēla kājas un veica velosipēda kustību, tā, it kā viņa pedāļos gaisā.
5. Climber
Atbrīvojiet rokas un pirkstu uz grīdas un pārmaiņus sasniedziet vienu no ceļiem pie krūtīm. Veiciet šo treniņu 30 sekundes un pēc tam pakāpeniski palieliniet laiku.
6. Tilts ar kāju pacelšanos
Liekot uz viņas vēdera augšdaļas un ar rokām pa ķermeni, paceliet gurnus no grīdas un pēc tam paceliet vienu no kājām taisni, kā parādīts attēlā.
7. Hipopressiva
Skatiet šādu videoklipu un uzziniet, kā to izdarīt:
Šie vingrinājumi stiprina visas centrālās ķermeņa daļas muskuļus un ir noderīgi, lai uzlabotu stāju un uzlabotu ķermeņa kontūru. Tomēr, ja indivīdam ir augsts ķermeņa tauku indekss, ir nepieciešams ievērot diētas diētas ieteikto kaloriju diētu un veikt aerobos vingrinājumus, jo viņi tērē daudz enerģijas, izmantojot uzkrāto tauku kā galveno enerģijas avotu.
Treneris var norādīt uz citiem vingrinājumiem mājās vai trenažieru zālē, kā arī pilnu sēriju, lai sadedzinātu taukus un palielinātu muskuļus. Šeit ir 3 padomi, kā atrast prieku sporta zālē.
Kāpēc jums vajadzētu zaudēt vēderu?
Ir svarīgi zaudēt vēderu, jo tauku uzkrāšanās vēderā palielina sirds slimību attīstības risku. Raugieties, ka Jums attīstās 2.tipa cukura diabēts un rodas sirdslēkme, izmantojot šādu kalkulatoru:
Slimības samazināšanas process ir vieglāks, ja to pabeidzat kopā ar partneri vai grupu, tādēļ skatiet "Diēta", kas pāriem zaudē svaru kopā.
