Ilgstošu pastaigāšanos laikā uzmanieties ēdienam un hidratācijai, lai ķermenim būtu enerģija un atgūtu muskuļu masu, kas tiek izmantota visu dienu. Par svētceļojumiem parasti dalībniekiem ir jāiet 20 līdz 35 km dienā, kas prasa fitnesa un sabalansētu uzturu, lai saglabātu šādus centienus.
Bieži ir tas, ka pastaigas laikā svara zudums un ģībonis noguruma un dehidratācijas dēļ, jo īpaši, ja kurss tiek veikts karstā klimatā vai kad trūkst punktu gar ceļu. Tātad šeit ir teikts, kā barošanai vajadzētu būt ilgstošu pastaigāšanu:
Ēdināšana pirms pārgājieniem
Aptuveni 3 līdz 4 dienas pirms pastaigas sākšanas vajadzētu palielināt ogļhidrātus saturošu pārtikas produktu uzņemšanu, tādējādi palielinot aknu un muskuļu masas enerģijas krājumus. Tādējādi ogļhidrāti jāiekļauj visās ēdienreizēs, un to galvenokārt veido pārtikas produkti, piemēram, rīsi, maize, makaroni, tapioka, kuskuss, farofa, sulas, augļi, kartupeļi un batātes.
Olbaltumvielu un tauku patēriņš jāuzglabā dabiskā standarta robežās, pusdienās un vakariņās ēdieni, piemēram, olīveļļa, vistas gaļa vai zivju gaļa, kā arī olu, sieru, riekstu un piena uzkodas un brokastis.
Ēdināšana pastaigas laikā
Tā kā kaloriju patēriņš ir ļoti liels pastaigas laikā, jo ir smagas fiziskas pūles, visu dienu ir nepieciešams patērēt viegli sagremojamu un ogļhidrātu bagātu pārtiku un enerģiju. Šajā posmā ir ieteicams lietot augļus, augļu sulas, saldumus, piemēram, rapaduru, marmelādi, pusi rūgtās šokolādes un enerģijas dzērienus. Turklāt jūs varat izmantot arī tādus ēdienus kā rieksti, zemesrieksti, graudaugu bāri un
Turklāt ir jāapzinās arī olbaltumvielu patēriņš, kas gan sniegs enerģiju treniņam, gan arī atjaunos muskuļu masu, kas valda gar kursu. Tātad brokastis ir bagātas ar pārtikas produktiem, piemēram, olām, sieriem un pienu, un pusdienās jums ir nepieciešams pagatavot pilnvērtīgāku ēdienu, dodot priekšroku liesai gaļai un tikai nelielam daudzumam salātu, lai nodrošinātu ātrāku un atbilstošāku gremošanu. Apskatiet pārtikas produktus ar augstu olbaltumvielu saturu.
Ēdināšana pēc pārgājieniem
Ēšanas dienas beigās ir svarīgi noņemt lielu daudzumu ūdens un ogļhidrātu bagātinātu šķidrumu, lai palīdzētu rehidratācijā, piemēram, sulas un vitamīnus. Drīz pēc fiziskās piepūles beigām, lai sāktu muskuļu atjaunošanas procesu, vajadzētu lietot olbaltumvielu graudu bāru vai proteīna piedevu. Vēl viena iespēja ir uzkodas ar labiem olbaltumvielu avotiem, piemēram, vistas un siera sviestmaizi, pat pirms vakariņām.
Tad vakariņām jābūt bagātīgām ar ogļhidrātiem, lai papildinātu enerģijas krājumus muskuļu masai, un tajā būtu jāiekļauj, piemēram, produkti, piemēram, rīsi, makaroni, kartupeļi vai farofa. Turklāt ir jālieto jauns olbaltumvielu avots, vēlams vistas gaļa, liesa gaļa vai zivis.
Kā palikt hidratēts
Labākais veids, kā palikt hidratēts, ir vērot slāpēšanas pazīmes un vienmēr ieturēt muguru ar ūdeni, sulām vai izotoniskiem dzērieniem. Ieteicams vīriešiem patērēt vismaz 2 litrus ūdens dienā, bet sievietēm vajadzētu patērēt vismaz 1, 5 litrus.
Lai izvairītos no sliktas dūšas un nespēks pārmērīga šķidruma dēļ kuņģī, vismaz 20 minūšu laikā jāievelk mazs ūdens daudzums. Labs ieteikums ir no 3 līdz 4 glāzes ūdens vismaz 4 stundas pirms pastaigas sākuma, lai sāktu kursu labi hidratēts.
Papildinājumu izmantošana
Papildus dabīgajiem pārtikas produktiem var izmantot arī ogļhidrātu piedevas želeju vai graudu stieņu veidā, kas ir bagāti ar olbaltumvielām un ogļhidrātiem, jo tie ir viegli pārvadājami mugursā un tiek izmantoti jebkurā dienas laikā.
Dažos gadījumos vajātājs var izmantot arī uztura bagātinātājus, kas satur gan ogļhidrātus, gan proteīnus, jo tos viegli atšķaida ūdenī, lai tos lietotu kursa laikā.
Vēl viena iespēja ir padarīt savu mājās izotonisku, kā parādīts nākamajā videoklipā:
