Ir pārtikas produkti, kas zaudē svaru 3 barības vielu grupās: ogļhidrāti, olbaltumvielas un tauki. Parasti ēdienam, kas palīdzēs jums zaudēt svaru, tam vajadzētu būt tādam īpašumam, kas satur mazāk kaloriju, vairāk šķiedrvielu un vairāk sīruma, uzlabotu zarnu tranzītu un paliek izsalkuši prom ilgāk.
Starp šiem pārtikas produktiem ir auzas, rieksti un zivis, piemēram, papildus tam, ka ir svarīgi lietot augļus un dārzeņus, lai uzturā palielinātu šķiedrvielu saturu un vitamīnus un minerālvielas.
Pārtikas produkti ar augstu ogļhidrātu saturu, kas zaudē svaru
Pārtikas produkti, kas galvenokārt sastāv no ogļhidrātiem, bet kas palīdz zaudēt svaru, ir bagāti ar šķiedrvielām, kā tas ir brūno rīsu, brūnās maizes, auzu, auzu klijas un augļu un dārzeņu kopumā.
Šiem pārtikas produktiem vajadzētu aizstāt vienkāršus ogļhidrātu avotus, piemēram, baltmaizi, baltos rīsus, farofa, tapioka un rīta graudus, kuriem parasti ir augsts cukura daudzums un augsts glikēmiskais indekss, kas veicina tauku veidošanos organismā.
Olbaltumvielu bagāti pārtikas produkti, kas zaudē svaru
Pārtikas produkti, kam ir daudz olbaltumvielu, nodrošina lielāku sēklu, jo olbaltumvielu gremošana ir daudz laika, kas ilgāku laiku atstāj izsalkušos. Labākie olbaltumvielu avoti ir olas, dabiskie jogurti, sieri un liesa gaļa, piemēram, vistas krūtiņa, zivis kopumā, cūkgaļas fileja un cūkgaļas fileja un liellopu gaļas izcirtņi, piemēram, muskuļi, krūtiņas, pīles, mīkstie gurķi, cietie gurķi, filejas mignon un ķirzaka
Papildus liesajiem gabaliem ir arī svarīgi izvairīties no gaļas gatavošanas ar liekām eļļām, mazuļu vai kaloriju mērcēm, piemēram, 4-siera mērci. Šeit ir padomi, kā pieturēties pie BBQ diētas.
Tauki bagāti pārtikas produkti, kas zaudē svaru
Kaut arī tauki ir visvairāk kaloriju barības vielas, labs tauku patēriņš palīdz mazināt ķermeņa iekaisumu, palielina sāpes un palīdz svara zudumu. Šie tauki ir sastopami tādos pārtikas produktos kā olīveļļa, rieksti, zemesrieksti, rieksti, mandeles, avokado un sēklas, piemēram, chia un linseed.
Šos pārtikas produktus var iekļaut uzkodās, vitamīnos, gaļas, makaronu un rīsu gatavošanā, kā arī iekļaut receptēs, piemēram, kūkās un pīrākos. Sēklas var pievienot arī jogurtiem vai vitamīniem, un riekstus, piemēram, riekstus un mandeles, var sasmalcināt tā, lai to milti būtu iekļauti sāļās receptēs. Uzziniet, kā lietot žāvētos augļus bez taukiem.
Ir svarīgi atcerēties, ka papildus to pārtikas produktu patēriņam, kas zaudē svaru, jums vajadzētu praktizēt fiziskos vingrinājumus vismaz 3 reizes nedēļā, lai paātrinātu vielmaiņu un stimulētu tauku zudumu.
Ja jums ir grūtības kontrolēt badu, šeit ir redzams, ko varat darīt, lai palēninātu apetīti nākamajā videoklipā:
