Vitamīns B5, pazīstams arī kā pantotenīnskābe, var būt atrodams tādos pārtikas produktos kā aknas, kviešu klijas un sieri, un tas ir galvenokārt svarīgs enerģijas ražošanai organismā.
Šis vitamīns arī darbojas, lai uzlabotu ādas un matu veselību, taču, lai arī tā trūkums ir reti, tas var radīt tādas problēmas kā apātija, nogurums, aizkaitināmība, stresa un muskuļu krampji. Pieaugušajiem B5 vitamīnam nepieciešams 5 mg / dienā, ko var panākt ar veselīgu un daudzveidīgu uzturu. Skatiet visas šīs vitamīna funkcijas šeit.
B5 vitamīna daudzums pārtikā
Šajā tabulā ir parādīts B5 vitamīna daudzums 100 g katra pārtikas produkta.
Pārtika, kas bagāta ar Vit. B5 | Vit. B5 uz 100 g | Enerģija uz 100 g |
Aknas | 5.4 mg | 225 kcal |
Kviešu klijas | 2, 2 mg | 216 kcal |
Rīsu klijas | 7, 4 mg | 450 kcal |
Saulespuķu sēklas | 7.1 mg | 570 kcal |
Sēņu | 3, 6 mg | 31 kcal |
Laši | 1, 9 mg | 243 kcal |
Avokado | 1, 5 mg | 96 kcal |
Vistas | 1, 3 mg | 163 kcal |
Papildus pārtikai šo vitamīnu ražo arī zarnu flora, un ir svarīgi izvairīties no pārmērīga rūpnieciski ražotu produktu patēriņa, kas vājina zarnu baktērijas, piemēram, desiņas, bekonu un saldētu gatavu pārtiku.
Turklāt ir svarīgi atcerēties, ka B5 vitamīna papildinājumi ir ieteicami tikai B5 vitamīna trūkuma gadījumos, jo daudzveidīgs un veselīgs uzturs nodrošina nepieciešamo vitamīna B5 daudzumu, nodrošinot ķermeņa veselību. Skatiet visus B5 deficīta simptomus.