Labākā guļvieta atrodas sānos, jo mugurkauls ir labi atbalstīts un nepārtrauktā līnijā, kas cīnās ar sāpēm mugurā un novērš mugurkaula ievainojumus. Bet lai šī pozīcija būtu izdevīga, jums vajadzētu lietot 2 spilvenus, vienu kakla un otru starp kājām.
Vidēji nakts miegs ilgst no 6 līdz 8 stundām, tādēļ ir svarīgi, lai šajā atpūtas laikposmā locītavas, īpaši mugurkaula, nebūtu pārslogotas. Turklāt miega stāvoklis ietekmē krākšanu, refluksu un pat veicina grumbu veidošanos.
Priekšrocības un trūkumi katrā pozīcijā
1. Miega uz vēdera
Miegaina vēdera augšdaļa ar atbalstītu spilvenu dod priekšroku galvas anteriorijai, kas galu galā dod priekšroku kūpurītes stājai. Tā var arī izraisīt sāpes muguras lejasdaļā, jo apakšējā daļa ir zem spiediena. Šis stāvoklis arī veicina krākšanu un miega apnojas, jo mēle atvelk atpakaļ un kavē gaisa plūsmu caur kaklu.
- Ja tā var būt laba izvēle: ja ir sāpes vai izmaiņas plecā, ja jums ir krēms pret grumbām naktī, ja jums ir sejas iekaisis. Ieliekot spilvenu ne tikai uz kakla, bet arī uz muguras, tas var būt noderīgs gulēšanai, kas, piemēram, veicina elpošanu gripas gadījumā. Ļoti plānas spilvenu ievietošana zem kakla un spilvena zem ceļiem arī palīdz uzlabot mugurkaula stāvokli.
Guļ uz kuņģa
Gulēšana uz kuņģa ir viena no sliktākajām kakla vietām, jo, lai tā kļūtu par komfortablu stāvokli, personai vajadzētu atpūsties galvu rokas aizmugurē un pagriezt kaklu uz sāniem. Turklāt šis stāvoklis labo visu mugurkaulu, neņemot vērā tā dabisko izliekumu, kas parasti izraisa muguras sāpes.
- Ja tā var būt laba izvēle: novietojot plānu, mīkstu spilvenu zem vēdera, mugurkaula vislabāk tiek atbalstīta, taču šajā stāvoklī nav ieteicams visu nakti gulēt, lai pasargātu muguriņu. Gulēt uz kuņģa var norādīt, ja, piemēram, gūžas sāpju dēļ nav iespējams gulēt uz sāniem.
3. Miega jūsu pusē
Tas ir vislabākais stāvoklis, lai aizsargātu mugurkaulu, bet, lai patiešām atslābtu, ir labi ievietot spilvenu uz kakla un vēl vienu plānu starp kājām, ar šīm regulējumiem kolonna saglabā savu dabisko izliekumu un ir pilnībā atbalstīta, neizraisot mugurkaula bojājumus .
- Ja tā var būt slikta: gulēt sānos ar ļoti augstu spilventiņu bez spilvena kaklā vai starp kājām arī pasliktina mugurkaulu un tā var būt slikta. Nav arī ieteikts, ka grūtniece gulētu labajā pusē, izvēloties vienmēr gulēt kreisajā pusē, jo tādējādi asins pieplūdums mazulim turpina strauji izplatīties. Augļa stāvoklis, kurā cilvēks slēpjas un viss ir samazinājies, arī nav labākais risinājums, jo pleci paliek tālu uz priekšu, kā arī galvu, un šī persona, visticamāk, būs savilkt.
Katrs cilvēks ir pieradis gulēt tādā veidā, un tas nav problemātiski izmēģināt citas pozīcijas, kamēr jūtaties ērti. Nakts pozīciju maiņa ir arī laba iespēja pamostas vairāk atpūtušies un bez sāpēm mugurkaulā vai kaklā, tomēr, kad jūtaties neērti, jums vajadzētu mainīt stāvokli, taču vienmēr uzmanīgi jāuztur mugurkaula labi atbalstīta visā naktī vai vismaz lielāko daļu nakts.
Ko izvairīties pirms gulētiešanas?
Cilvēkiem, kam ir problēmas ar ceļu, gurnu vai pleciem, vajadzētu izvairīties no miega traumas pusei. Lai izvairītos no miega uz šīm pusēm neapzināti naktī, jūs varat ievietot spilvenu traumas pusē, lai apgrūtinātu stāvokļa maiņu uz šo pusi vai ievietotu priekšmetu apģērba kabatā, piemēram, lodīšu, tajā pusē, kur jūs atrod bojājumu.
Ja iespējams, jums vajadzētu izvēlēties lielu gultu, īpaši divvietīgai gulēšanai, jo tas ļauj vairāk vietas pielāgot stāju un izvairīties no ļoti augstas spilveni. Uzziniet labāko matraci un spilvenu, lai labāk gulētu.
Arī nevienam nedrīkst gulēt krēslā vai gulēt uz dīvāna, jo grūti iemigt pareizi.
